Guía de alimentación sana

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ALIMENTOS RECOMENDABLES PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Alimentos desintoxicantes
Algunas dietas puntuales a base de frutas y verduras, acompañadas de estos alimentos pueden tener un efecto "limpieza" en el organismo, que sin "efecto adelgazante" puede contribuir a hacer más eficaz la dieta que se siga y contribuir, de forma indirecta al objetivo de adelgazar.
Entre los alimentosdesintoxicantes con efectos específicos (no adelgazantes):
• Zanahorias y tomates (carotenos, propiedades anticancerígenas)
En general, los alimentos aquí recogidos forman parte de las llamadas "Mono-dietas" que aparte de su bajo contenido en calorías poseen un carácter antioxidante. Un ejemplo de Mono-dieta es la Dieta de la alcachofa (se aconseja mucha precaución si se decide por una de estas dietas
Engeneral, los alimentos aquí recogidos forman parte de las llamadas "Mono-dietas" que aparte de su bajo contenido en calorías poseen un carácter antioxidante. Un ejemplo de Mono-dieta es la Dieta de la alcachofa (se aconseja mucha precaución si se decide por una de estas dietas
• Uva (taninos, eficaces desintoxicantes)
• Cítricos por su contenido en Vitamina C
• Zumo de Papaya (por su accióndigestiva)

* Recetas para hacer…

* Ingredientes:
• Una taza de té verde
• Un tallo de aloe vera o sábila
• Medio pepino
• El zumo de un limón
• Endulzante permitido al gusto

Preparación:
Prepara una taza de té verde y déjala enfriar. Acto seguido, colócala directamente en el vaso de la batidora. Añade allí el pepino en trozos, el tallo de aloe vera o sábila previamente pelado y sinespinas (únicamente su pulpa) y también el zumo de limón. Procesa la mezcla hasta que te quede un batido, bien parejo y, obviamente, verdoso.

Ahora te tocará consumirlo. Como siempre se indica en esta clase de circunstancias, en ayunas puede ir de maravillas. Así, incorporas las propiedades depurativas del aloe vera, las diuréticas del pepino, el efecto siempre benéfico del limón y lacapacidad quema grasas del té verde. Consume este batido durante aproximadamente dos semanas, 20 días. Luego descansa y retoma cuando consideres necesario.

* Ingredientes:
• Cuatro cucharadas de avena o salvado de avena
• Una manzana verde
• Media taza de zumo de naranja
• Media taza de zumo de toronja
• Endulzante permitido al gusto

Preparación:
Exprime el zumo de las naranjas y toronjas,colocando dentro del vaso de la batidora. Allí añade la avena (o salvado de avena también va bien) y la manzana verde en trozos (con su piel). Bate la preparación hasta que los ingredientes se integren por completo. Posteriormente, si lo deseas, puedes endulzar con algún producto permitido. Y ya estará listo para consumir.
Como siempre, lo mejor es incluir este batido durante los desayunos, yaque en ese momento del día el cuerpo se encuentra plenamente receptivo hacia los nutrientes. Incorporarás fibra, propiedades saciantés, beneficios quema grasas, vitaminas y minerales de toda clase. Una opción maravillosa para la primera hora del día.

ALIMENTOS__________________________________________________________

* Avena
La avena está cargada con fibra la cual disminuye tu apetitohaciéndote sentir lleno de tal manera que puedas pasar durante más tiempo sin tener que comer mientras al mismo tiempo mantienes alto tu nivel de energía
Si comes avena alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer una rutina de ejercicios para perder peso... La avena te dará una explosión más larga de energía que te ayudará a trabajar más tiempo y más intensamente en tus ejercicios lo cual te ayudará abajar de peso más rápido.

* Productos lácteos
Los productos lácteos o alimentos altos en calcio como el yogurt bajo en grasa, el queso y la leche desdoblan las células de grasa más rápido, y en un estudio reciente...
Las personas que comieron productos lácteos bajos en grasa 3 a 4 veces por día, perdieron 70% más grasa que las personas que tenían una dieta baja en lácteos; los científicos...
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