Guia Alimentación Familias

Guía básica sobre  los hábitos alimenticios para las familias.
Dirigida a:
• A las familias con niños en edad escolar,  educación infantil y primaria de un  colegio concertado. Con el fin de aportar información sobre los  conceptos básicos sobre alimentación.  En el colegio se trabaja durante todo el  curso de diversas formas para fomentar  todos estos conceptos y hábitos.Fundamental para que nuestros niños  tengan el aporte necesario y adecuado  de nutrientes diario e interiorizarlo  como una forma de vida.

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Objetivos básicos: • Establecer hábitos  alimenticios y de actividad física. • Los padres y la familia son  un modelo a seguir en edad  escolar, démosles ejemplo. • La actividad física es  fundamental en la etapa  escolar, fomentémosla.

Guía básica sobre los hábitos alimenticios para las familias.
Alimentos necesarios para nuestro  aporte de nutrientes y energía.
• • • • • Cereales, pan, arroz, pasta y patatas.  Todos los días. Verduras, hortalizas y frutas. 2 a 3 raciones o piezas día. Leche y lácteos. Consumo diario semi o  desnatado. Legumbres. 2‐3 veces semana. Huevos, pescados y mariscos, carnes y  embutidos. Combinarlos durante la semana, preferible carnes blancas y  pescados azules. Azucares y derivados. Consumir de forma  ocasional.  Agua. Mínimo 6 a 8 vasos diários. No  sustituirla por refrescos.

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Guía básica sobre los hábitos alimenticios para las familias.
Necesidades nutricionales por edad y sexo.  Se tendrá que reducir la cantidad de nutrientes si la vida  es sedentaria, o se realiza poca actividad física.
Necesidades diariasCalorias totales
Chicos Chicas 1400 1200 25‐35 % 25‐35 % 1800 1600 25‐35 % 25‐35 %

Premisas básicas para lograr el equilibrio  en la dieta y sus hábitos
• • • Tomar más cantidad de frutas y  verduras.Beber agua en lugar de refrescos. Hacer 4 o 5  comidas al día, poco  copiosas, evitando el “picoteo”.
– – – – – Desayuno completo aporte calórico Tentempié a media mañana (fruta ...