Guia para ataques de panico

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GUIA PARA MANEJAR ATAQUES DE PÁNICO Y ANSIEDAD
Dra. Lauramar Santa Rivera
Psicóloga Clínica

Leer y practicar cuantas veces sea necesario…

¿Qué me está pasando?

* “TENGO MUCHO MIEDO,PERO EL MIEDO NO ME HARÁ MORIR”
* ‘ES ALGO QUE BAJARÁ A MEDIDA QUE LO TOME COMO NORMAL Y CON CALMA”
* ‘NO ME MUERO, ES SOLO MIEDO.’ Una emoción que todo el mundo siente…. Solo que ahora me tocaa mí.
* SOLO DURARA UN RATO, “YO ESTOY BIEN… ME HA PASADO ANTES Y LO HE MANEJADO”.
* NO DURARÁ PARA SIEMPRE…

Estrategias que ayudan a vencer el Pánico:

* RESPIRA PROFUNDO
* SINOTAMOS COSQUILLEOS EN LAS MANOS O PIES, QUIERE DECIR ESTAMOS RESPIRANDO MUY RAPIDAMENTE, HAGA QUE SU RESPIRACION SEA MAS LENTA (AGUANTANDO EL AIRE DURANTE 4 SEGUNDOS Y LUEGO EXHALAMOS.

* MIRARALGO Y CENTRAR VISTA EN UN CUADRO, UN CARRO, UNA PERSONA , UNA PLANTA ESTO NOS AYUDA A RECUPERAR SENSACION DE EQUILIBRIO.

* ESCUCHAR SONIDOS DE AMBIENTE

(MUSICA, VOCES DE PERSONAS O MI PROPIAVOZ, me hablo suavemente y con calma.)

* CONTINÚA HACIENDO LO QUE ESTABAS REALIZANDO
O INVENTE UNA TAREA.

Es probable que la situación de pánico se de en una carro, en unsalón u oficina, esperando en una fila del banco o para pagar en el supermercado (preferiblemente con personas detrás y delante impidiéndonos la huida).

* HACER ALGO COMO HABLAR, CURIOSEAR,PENSAR en lo que comimos la semana pasada, escribir algo, escuchar o tararear música o cualquier cosa que pueda distraernos/.

* ESPERE LOS MINUTOS QUE SEAN NECESARIOS PARA RELAJARSE (piense quesiempre que nos alteramos debe tardar un poco el estabilizarnos otra vez.

* NO SE CONFUNDA, NI PIENSE QUE HA FRACASADO CON EL CONTROL
así que no hay que tomarse como algo 'raro' el que tardemosnuestros cinco o diez minutos en lograr tranquilizarnos.

* NO SE ENFADE CON USTED MISMO/A
( EVITE pensamientos como "!otra vez!", "¿qué hecho yo para merecer eso?", "¡esto es espantoso!"...
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