Guitarra: ejercicios de calentamiento y estiramiento

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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Estos ejercicios no están hechos para obtener fuerza, sino agilidad. En todos los casos, si sentís dolor o incomodidad, deja de hacer el ejercicio. Es importante evitarcualquier lesión. Los ejercicios tienen un cierto número de repeticiones (5-10 veces, por ejemplo). Al comenzar el programa, haz el número mínimo, y cada semana tenes que ir aumentando de a unarepetición. Si te sientes  cómodo podes aumentar el número de repeticiones, pero no hay que abusar….
Si experimentas dolor, detén el ejercicio inmediatamente. Si es necesario, consulta a tu medico.
NOTAIMPORTANTE: Si has presentado síntomas o has tenido como diagnostico el Síndrome de Tunel Carpal, tener precaución al hacer las volar flexiones de muñeca (un movimiento hacia abajo de la muñeca)Posición para hacer los ejercicios:
La posición para hacer los ejercicios de este programa es sentado, con los brazos y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al teclado detu computadora). El programa también puede desarrollarse de pie o con los brazos totalmente extendidos.

Primer ejercicio: Calentamiento y relajación….
Relaja las manos de modo que las muñecasqueden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repetirlo de 10 a 20 veces.

Segundo ejercicio: Movimiento circular con los dedos…
Tenes que rotar cada dedo en un movimientocircular, comenzando con el meñique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, hace el movimiento al revés.
Rota cada dedo 10-20 veces en cada dirección.

Tercer ejercicio: Dorsiflexiony Volarflexion de las muñecas….
A) Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad.
Mantener la posición por 3 segundos y luegodescansa. Repite 5-10 veces.
B) Dobla las manos hacia abajo tan lejos como te sea posible sin causar dolor o incomodidad.
Mantener la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces....
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