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a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.
2. QUE ES FITNESS DE COMBATE :- Es un sistema que combina elementos marciales, haciendo un trabajocardiovascular
-beneficios aumenta la coordinación , fuerza ,flexibilidad y potencia se trabajan los picos aeróbicos y anaeróbicos, mejorando el estado físico , baja de peso y definición muscular combatiendo el estrés y elevando la auto confianza
- componentes del fitnes:. Resistencia cardio vascular – resistencia muscular localizada – fuerza –flexibilidad general – composición corporalanatómica
3. El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza tales como el levantamiento de pesos o abdominales , mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es aeróbica. Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire", y hacereferencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo
4. técnicas :
-GOLPES DE BOX
Jap . Un puñetazo veloz y directo, lanzado con la mano delantera desde la posición de guardia. El jab es acompañado de una pequeña rotación del torso y la cadera
Cross / directo o cruzado - Un puñetazo fuerte y directo ejecutado con la mano en posición trasera. Desde la posición de guardia, la manotrasera se desplaza desde el mentón, cruza el cuerpo y se dirige, de forma directa, a la cara del adversario. El hombro posterior se antepone y termina rozando el exterior del mentón
Gancho . Un puñetazo semicircular, ejecutado con la mano en posición delantera y que se dirige a la cabeza del adversario. Desde la posición de guardia, el codo se retrae con el puño en horizontal (los nudillosantepuestos), y toma una postura curvilínea. La mano adversa se antepone a la mandíbula con firmeza para darle protección al mentón.
– PATADAS MARCIALES
Patada frontal :
Parada semicircular:
Patada Circular : La patada circular rápida se efectúa con un movimiento rápido de la rodilla, en un arco paralelo al suelo, mientras el tronco gira en dirección contraria a la patada El tobillo de la piernaque golpea debe estar totalmente flexionado y los dedos del pie encogidos hacia arriba. Lanza la patada en un movimiento circular, con la pantorrilla viajando paralela al suelo, mientras la cadera gira ligeramente y el pie de apoyo pivota hacia la izquierda;
Patada circular de latigazo:
El nombre de esta técnica se debe a la extensión sucesiva y acelerada de la cadera, rodilla y tobillo queprecede al impacto, semejante a un latigazo.
Su correcta ejecución requiere una óptima elongación de los músculos de la cara interna del muslo (aductores), lo que permitirá una ágil colocación de la pierna de ataque. Por otro lado también se necesita fuerza en los abeductores, que producirán la elongación de los aductores (flexibilidad activa y dinámica).
• Patada circular por detrás:
Es unatécnica que exige gran coordinación y la movilización de la totalidad del aparato locomotor. El eje de giro es la pierna adelantada y la pierna retrasada es la que ataca por detrás.
• Patada frontal:
Es la forma más natural de hacer un ataque con el pie hacia el frente. En esta patada resulta imprescindible la extensión brusca de la rodilla. Esto implica una gran potencia en los músculos productoresdel movimiento (cuádriceps y flexores de cadera) y un nivel óptimo de elongación en los isquiotibiales.
• Patada lateral:
Es un ataque de pie directo dado con el canto del pie. Los músculos involucrados son los abeductores para producir el movimiento y los aductores al estirarse.
• Patada semicircular interior:
Es un ataque o defensa de pie semicircular, dado con la parte inferior e interna...
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