Guía De Nutrición Para El Embarazo Y Lactancia

GUIA DE NUTRICIÓN PARA EL EMBARAZO


ALIMENTOS PROHIBIDOS:

• EMBUTIDOS (jamón, salchichas, salami, etc, aunque sean de pavo o pollo, también chuletas ahumadas)
• MARISCOS (camarones,cangrejo, pulpo, calamar, ostras etc)
• GATORADE, REFRESCOS EN GENERAL, ESPECIALMENTE LOS DE COLA, CAFÉ, TE NEGRO, TODO TIPO DE BEBIDAS ALCOHOLICAS)
• TODO TIPO DE CEREALES PROCESADOS.
•HARINAS PROCESADAS: (pan dulce, pasteles, galletas, tortillas de harina.)
• JUGOS (DE naranja, zanahoria, betabel, procesados, etc)
• TODO LO QUE CONTENGA ASPARTAME O ENDULCORANTESARTIFICIALES.
• CHOCOLATE
• PESCADO CRUDO (ceviche)

ALIMENTOS RESTRINGIDOS: (una comida a la semana es libre y puedes incluir este tipo de alimentos)

• PLATANO Y MANGO SOLO UNA VEZ A LASEMANA (1/2 plátano, ½ taza de mango).
• QUESOS CON ALTO CONTENIDO DE GRASA: 30gr UNA VEZ A LA SEMANA (manchego, gooda, chihuahua, asadero, adobera de mesa, adobera de fundir, queso fresco)
•CARNE DE PUERCO (una ración de máximo 100 gr una vez a la semana)
• POSTRES EN GENERAL.
• BETABEL, CAMOTE, CALABAZA ENMIELADA, PAPA,
• CALDOS ( de pollo, res, pozole, etc)
•TACOS, TAMALES, TORTAS, ETC.(todo tipo de antojitos)
• PAN DE TRIGO (bimbo, bolillo etc) AUNQUE SEA INTEGRAL.














ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR TODOS LOS DÍAS:

•VEGETALES VERDES EN TRES COMIDAS. (CRUDOS Y AL VAPOR) (calabaza, chayote, espinacas, acelgas, verdolagas, ejotes, nopales, brócoli, pimiento verde, pepinos lechuga orejona o escarola, berros, germinado dealfalfa, etc)
• VEGETALES DE COLOR 1 TAZA AL DÍA (zanahoria, coliflor, papa no frita, jitomate, cebolla, etc)
• HUEVO, (por lo menos uno diario ideal dos)
• CARNE DE RES SIN GRASA (por lomenos tres veces por semana) ( 100 gr)
• PESCADO (por lo menos una vez a la semana) (100 gr)
• PECHUGA DE POLLO EN FILETE (por lo menos dos veces a la semana) (100 gr)
• 20 gr DE...