Habito alimenticio

RECOMENDACIONES:

1. Tomar agua mínimo 8 vasos diarios.
2. Consumir productos integrales.
3. Consumir alimentos bajos en azúcar (Dietéticos).
4. No consumir carbohidratosdespués de las seis (6:00 pm).
5. La porción se carbohidrato que se debe consumir es del tamaño de la palma de la mano.
6. La porción de proteína, vegetales y verduras debe ser del tamaño de lamano.
7. Puede comer postre una vez a la semana (en cantidades pequeñas).
8. Tener horarios establecidos para comer es muy importante pues los periodos largos sin recibir alimento noshace daño.
9. Usar azúcar de dieta.

ROCIO SANTANA

HABITO ALIMENTICIO
Desayuno (6:00 am. A 9:00 am)

Café o té en leche
Una porción de queso, salchicha o jamón (escoger una de las tres)Uno o dos huevos al gusto
Un vaso de jugo de fruta o una porción de fruta picada
Una galleta, una tajada de pan integral o media arepa paisa (escoger un solo carbohidrato)
(Escoger tres delas cinco opciones)

Si va a consumir cereal no consumirlo con leche entera y combinarlo con una proteína esto nos reemplaza las opciones anteriores.

Medias Nueves (10:00 am. A 11:00 am)Un yogurt dietético
Una porción de fruta
Una porción de queso
(Escoger una de las tres opciones)

Almuerzo (12:00 pm. A 2:00 pm)

Porción de carne pollo o pescado
Una porción deensalada o verdura caliente
Un carbohidrato ( papa, arroz, yuca, plátano, arepa etc)
Jugos naturales o agua.

Si va a consumir consomé no debe combinarse con carbohidrato

Onces (4:00 pm. A5:00 pm)

Café, té o aromática
Una porción de queso
Yogurt dietético
(Escoger una de las tres opciones)

Comida (7:00 pm. A 9:00 pm)

Una porción de fruta
Variedad de queso o jamonesCualquier tipo de proteína
Una porción de vegetales
Café, té o aromática
(Escoger dos de las anteriores opciones)

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