Habitos De Higiene Vocal

HABITOS DE HIGIENE VOCAL

* Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo justo y necesario, sobre todo si siente que su voz se cansa con facilidad.
* No forzar la voz en situaciones demucho ruido ambiental.
* Evitar gritos e imitación de sonidos onomatopéyicos.
* Cuídese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofágico. El reflujo puede dañar gravemente su laringey afectar la producción de la voz
* Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior.
* No cante más allá de la gama en que se encuentre cómodo.
* Evitar toser oaclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede dañar los pliegues vocales, en lugar de ello tomar agua.
* No hable mucho durante un ejercicio físico agotador.
* Evite comidaspicantes (Aji, mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofágico.
* Realice reposo vocal después de una jornada de gran uso de su voz
* Haga ejercicio con regularidad.
*Coma una dieta balanceada, incluyendo vegetales, frutas y granos enteros.
* Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas inadecuadas producen compensacionesmusculares que pueden afectar a la zona cervical y laríngea.
* No ponga en tensión la parte alta de su tórax.
* No apriete los dientes ni tense la mandíbula o la lengua.
* No fumar (fumar esuno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo, además irrita las cuerdas vocales y las reseca)
* Ritmo regular y estable de sueño.
* No usar anestésicos locales, niaspirina previa a actuación.
* Vocalice previo a la actuación, no cante ni hable "en frio". Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de cantar o de hablar.
* Evite ambientes muy secos,con excesiva calefacción o aire acondicionado. Esto disminuye la hidratación de las cuerdas vocales.
* Tomar al menos 2 litros de agua por día (entre 8 y 10 vasos por día). Los pliegues vocales...