HABITOS SALUDABLES PARA MUSICOS

ISSN 1988-6047

DEP. LEGAL: GR 2922/2007 Nº 27 – FEBRERO DE 2010

“HÁBITOS SALUDABLES PARA MÚSICOS”
AUTORÍA
ERNESTO CORREA RODRÍGUEZ
TEMÁTICA
MÚSICA
ETAPA
CONSERVATORIOS Y EDUCACIÓN DECUNDARIA

Resumen
Desde sus primeras clases hasta el final de sus estudios el músico debe pasar largas horas repitiendo
movimientos y gestos. La forma en que los músicos sujetan sus instrumentos puede provocarmuchos
problemas como tensión de cuello y hombros, dolor de espalda y tendinitis. Los ejercicios físicos
ayudan a mejorar el rendimiento del instrumentista, interpretando con mayor libertad, menos estrés y
menor probabilidad de lesiones.

Palabras clave
Hábitos posturales
Tensión
Estiramientos
Flexibilidad

1. HÁBITOS SALUDABLES
La interpretación musical consiste en un dominio de la técnicainstrumental, que se consigue mediante
un trabajo de tipo mental que se basa en la repetición de los movimientos sobre el instrumento. Esa
repetición llevará a la automatización del movimiento y al aumento de la velocidad de la interpretación.
Para alcanzar esto se debe practicar con insistencia muchas horas cada día, y para mantenerlo en la
memoria hay que estudiar de forma continua. El intérprete necesitaejercicios que le preparen para
sacar el máximo rendimiento al tocar y que le protejan de posibles lesiones.
Los movimientos repetitivos y los gestos asimétricos generan una musculatura poco elástica y
contracturada que produce un peor rendimiento y una mayor tendencia a lesionarse.
C/ Recogidas Nº 45 - 6ºA 18005 Granada csifrevistad@gmail.com

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DEP. LEGAL: GR 2922/2007 Nº 27 –FEBRERO DE 2010

Los estiramientos (alargan el músculo y rebajan su tensión), los ejercicios flexibilizantes (mejoran la
movilidad articular y la elasticidad muscular) y los de tonificación (potencian la fuerza y la resistencia del
músculo) pueden evitar o reparar las alteraciones musculares.
Adquirir hábitos saludables de estiramientos antes y después de los ensayos o los conciertos es la
mejorherramienta con la que cuenta el instrumentista para evitar lesiones y rendir al máximo.
-El estiramiento de la musculatura flexora de los dedos es una de los más importantes para todos los
músicos. Cuanto más extendido se mantenga el codo más grado de estiramiento se obtendrá.
- El estiramiento de la musculatura extensora de los dedos y de la muñeca es también muy importante
para los músicos.
- Elestiramiento del pulgar es de vital importancia para compensar las cargas que soporta y minimizar
los efectos de las tensiones. Los instrumentistas de cuerda frotada y pellizcada o los instrumentos de
viento-madera entre otros, utilizan intensamente el dedo pulgar por lo que necesitan forzar su extensión
y evitar tensiones.
- La zona cervical y dorsal es una de las que tiende a acumular mástensiones en el músico, y además
puede disminuir el rendimiento durante la interpretación. Para conseguir un buen estiramiento del cuello
es necesario tomar conciencia de la parte del cuerpo a estirar, relajar la zona e intentar separar
debidamente los dos extremos del músculo en este caso, bajando el hombro.
- Permanecer largo tiempo sentado, sobre todo si se está sometido a tensiones, generamolestias a
nivel de la zona lumbar. Se puede aliviar mediante el estiramiento de torsión de la columna,
manteniendo una respiración relajada.

1.1. La flexibilidad
La flexibilidad es una cualidad física que permite realizar los movimientos en toda su amplitud. Con el
paso de los años disminuye, sobre todo si no se trabaja. Todos los músicos deberían trabajar
regularmente la flexibilidad, con movimientossuaves y lentos, trabajando todas las zonas que se vayan
a someter a una actividad intensa, a una gran movilidad o a una posición estática. Los ejercicios
flexibilizantes trabajan la elasticidad, el tono, la movilidad articular y la coordinación del instrumentista y
además preparan los músculos para los estiramientos y la interpretación.
Por ejemplo, un pianista que quiera mejorar la agilidad de...