Handball

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  • Publicado : 2 de septiembre de 2012
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Calentamiento
1).- DEFINICIÓN:
El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamientoes la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.2).- PARA QUE SIRVE:
- Para evitar lesiones.
- Para poner en funcionamiento toda la sangre.
- Para calentar el cuerpo.
- Para preparar los músculo.
- Elevar la temperatura corporal.
Son ejerciciosprevios que debes de hacer para ir acondicionando el cuerpo para que resista sin producirse algún daño por ejercitamiento mas rudo. Es decir, son ejercicios suaves que poco a poco van a ir calentandoel cuerpo y una vez que ya esté caliente, se inician rutinas de ejercitamiento mas fuertes que de no calentar podrían lesionar algún musculo o tendón de tu cuerpo
 Oxigenación
• Comenzamos con untrote de 5 minutos, al cabo de un minuto de este iniciaremos con movilidad articular.
 Movilidad articular
• comenzaremos rotando el brazo derecho e izquierdo hacia delante
• después de estorotaran ambos brazos hacia delante y hacia atrás
• pasaremos inmediatamente a movilidad de muñecas rotándolas primero hacia adentro y luego hacia afuera
• pasaremos a la movilidad de cadera, es decir eltronco rotara en dirección contraria a la dirección de las piernas
• pasaremos ahora la articulación de la articulación pélvica femoral, moviendo la pierna en forma circular de afuera hacia adentro,primero la pierna izquierda y luego la derecha alternadamente
• cambiaremos el movimiento ahora moviendo de adentro hacia fuera, moviendo las piernas alternadamente
La oxigenación terminaescuchando las instrucciones para los ejercicios de potenciación.
 Potencia.
En potencia trabajaremos los grandes grupos musculares asociados al hándball
• vamos a comenzar formando las parejas para el...
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