higiene en la actividad fisica y en el deporte

Higiene en la actividad física y el deporte
La higiene en la actividad física y el deporte significa el mantener una serie de hábitos
que te ayudarán a realizar el ejerciciofísico de una manera eficiente y a tener la
seguridad de que no vas a tener ningún problema.
Antes del ejercicio:
1.       Hay que tener en cuenta si se padece algún tipo deenfermedad.
2.       No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la
digestión. Hay que esperar como mínimo dos horas para hacer ejercicio.3.       Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudará a no tener lesiones.
Durante el ejercicio
1.       Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.
2.       No intentes hacer másejercicio del que puedes soportar.
3.       Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duración.
Después del ejercicio
1.       No pares de repente, camina unos minutos.2.       Si has sudado en exceso debes darte una ducha.
3.       Debes beber agua después del ejercicio.
Elección del calzado
1.       Además del número, asegúrate de que lazapatilla se ajuste a tu pie.
2.       Usa sandalias en verano, así evitas que el pie sude.
3.       Comprar el calzado en tiendas especializadas.
4.       Asegúrate de que lazapatilla no te quede pequeña, pues los niños crecen
muy rápido.
5.       No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escoge la que sea
más cómoda.
6.       Noolvides limpiar los pies diariamente.
7.       Usa calcetines limpios cada día.
Elección de la ropa
La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste demasiado en ninguna zonadel cuerpo.
La ropa debe ser traspirable. La ropa que se usa para hacer ejercicio se debe lavar
una vez acabado éste, por lo que no es bueno usarla repetidas veces.