Higiene

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Dr. Fernando Mendoza Calderón.
HIGIENE DE COLUMNA

1.-DORMIR EN COLCHO FIRME.
2.-CUANDO DUERME HÁGALO DE LADO Y CON LAS RODILLAS FLEXIONADAS.
3.-CUANDO DUERMA BOCA ARRIBA COLOQUE UNA ALMOHADABAJO LAS RODILLAS.
4.-CUANDO DUERMA BOCA ABAJO COLOQUE UNA ALMOHADA EL ABDOMEN.
5.-CUANDO SE VAYA A LEVANTAR DE LA CAMA COLOQUE PRIMERAMENTE DE LADO, FLEXIONE SUS RODILLAS Y AUXÍLIESE CON EL CODOPARA INCORPORARSE.
6.-CUANDO LEA O VEA TELEVISIÓN, HÁGALO SIEMPRE SENTADO NUNCA ACOSTADO.
7.-CUANDO ESTE SENTADO, HÁGALO PEGADO LA CADERA AL RESPALDO, MANTENGA LA ESPALDA RECTA Y MANTENGA LASRODILLAS FLEXIONADAS A 90 GRADOS.
8.-EVITE LEVANTAR OBJETOS CON LAS RODILLAS RECTAS.
9.-CUANDO REQUIERA LEVANTAR UN OBJETO DEL PISO, DEBERÁ FLEXIONAR LAS PIERNAS, TOMANDO EL OBJETO PEGADO A SU CUERPOY LEVANTARSE CON LA FUERZA DE SUS PIERNAS.
10.-CUANDO REQUIERA TRANSPORTAR UN OBJETO PESADO, ESTE LO DEBERÁ LLEVAR PEGADO AL CUERPO Y A LA ALTURA DE LA CINTURA.
11.-CUANDO REQUIERA SEMIFLEXIONAR ELTRONCO POR EJEMPLO;
LAVAR LOS DIENTES, RASURAR, LAVAR SU CARA, PLANCHAR, ETC. COLOQUE UN PIE SOBRE UN PIE SOBRE UN BANQUILLO DE UNA ALTURA PROMEDIO DE 25 A 30 CMS. MANTENIENDO EL OTRO PIESOBRE EL PISO, SI QUIERE PERMANECER UN TIEMPO PROLONGADO EN ESTA POSICIÓN, PUEDE ALTERNAR EL PIE CUANTAS VECES SEA NECESARIO.
12.- SI SU TRABAJO LO REALIZA PRIMORDIALMENTE DETRÁS DE UN ESCRITORIO,EVITE MOVIMIENTOS DE FLEXIÓN Y ROTACIÓN EL ESTAR SENTADO, (EJEMPLO: ABRIR O CERRAR UN CAJÓN).
13.- SE MERAN MEJORES RESULTADOS SI USTED CONTROLA Y MANEJA SU PESO IDEAL.
14.- LOS EJERCICIOSINDICADOS DEBERÁN REALIZARSE DIARIAMENTE CON LA FRECUENCIA QUE LE SEAN INDICADOS.

EJERCICIOS DE WILLIAMS

Paciente acostado boca arriba: piernas estiradas, brazos a los lados del cuerpo, variarla cabeza tratando de ver la punta de los pies, apretando el estomago.
[pic]

Paciente acostado boca arriba, piernas dobladas, brazos a los lados, apretar estomago y los glúteos al mismo tiempo...
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