Hipertrofia

PRACTICA Nº 16. INICIACIÓN AL DESARROLLO DE LA HIPERTROFIA
1. Hipertrofia es el nombre con que se designa un aumento del tamaño de un órgano cuando se debe al aumento correlativo en el tamaño de lascélulas que lo forman; de esta manera, el órgano hipertrofiado tiene células mayores, y no nuevas. 2. Se distingue de la hiperplasia, caso en el que un órgano crece por aumento del número de células,no por un mayor tamaño de éstas. 3. La hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en tamaño de las células musculares el aumento de la masa muscular se estimula engeneral con un gasto intenso de ATP, PCr proteínas estructurales y funcionales. a. Esto se produce cuando la cantidad de repeticiones en cada serie asegura un trabajo intenso durante 25-35 segundos. b.Si el trabajo es más corto (5-10 segundos), las reservas restantes de PCr recuperan rápidamente el déficit del ATP y no se observa un gasto importante de proteínas estructurales y funcionales. c.Durante un trabajo de más de 45 segundos, las resistencias son relativamente poco importantes y la recuperación se produce de forma eficaz mediante el glucógeno muscular, y por tanto la degradación de lasproteínas es poco relevante. 4. El pico de síntesis proteica se prolonga hasta las 36-48 horas post sesión. 5. Durante las primeras semanas los incrementos de fuerza se asocian a las adaptaciones desistema nervioso, pero a partir de la 6ª-7ª semana las adaptaciones por hipertrofia son evidentes (Hakkinen, 1994)

CONCEPTO

CARACTERÍSTICAS GENERALES

Para el desarrollo de la hipertrofia: 1- Lascargas movilizadas están entre el 65-80% de la 1RM 2- Ser realizan de 8 a 12 series por grupo muscular con 8 a 12 repeticiones por serie. 3- La velocidad de ejecución es controlada. 4- El tiempo derecuperación entre series es de 1 a 3 minutos El sistema de desarrollo de la hipertrofia es el 10x10 (Cometti) y todas sus variantes, también llamado body-building. 1. El entrenamiento se desarrolla...