Hipertrofia

HIPERTROFIA A (RUTINA 4A)
Se trabajará a velocidad rápida, se trabajará de 8 a 10 repeticiones, de modo que si no llegamos a las 8 repeticiones deberemos disminuir el peso y si cuando llegamos a las10 todavía podemos hacer dos repeticiones deberemos aumentar el peso. El objetivo es que nos cueste llegar a levantar la última repetición, pero que podamos levantarla. Trabajar en parejas paraevitar problemas a la hora de levantar la última repetición. El tiempo de recuperación entre series y ejercicios de un mismo grupo muscular oscilará entre 1 y 2’30” minutos, empezaremos con descansos másprolongados y a medida que vayamos entrenando iremos disminuyendo el tiempo de recuperación.
Se trabajará de forma alterna (un día cada una) esta tabla y las tablas Hipertrofia B (rutina 4B) eHipertrofia C (rutina 4C).
Velocidad de ejecución rápida.
PRES DE BANCA (3x8-10) | APERTURAS (PECTORAL) (3x8-10) | PRES DE BANCA INCLINADO (3x8-10) |
CURL DE BÍCEPS CON BARRA Z (3x8-10) | CURLDE BÍCEPS CON MANCUERNA ALTERNO (3x8-10) | CURL DE BÍCEPS ALTERNO TIPO MARTILLO(3X8-10) |
EXTENSIÓN DE PIERNAS (3x8-10) | PRENSA DE PIERNAS (3x8-10) | ABDOMINALES Y LUMBARES |

HIPERTROFIA B(RUTINA 4B)
Se trabajará a velocidad rápida, se trabajará de 8 a 10 repeticiones, de modo que si no llegamos a las 8 repeticiones deberemos disminuir el peso y si cuando llegamos a las 10 todavíapodemos hacer dos repeticiones deberemos aumentar el peso. El objetivo es que nos cueste llegar a levantar la última repetición, pero que podamos levantarla. Trabajar en parejas para evitar problemas ala hora de levantar la última repetición. El tiempo de recuperación entre series y ejercicios de un mismo grupo muscular oscilará entre 1 y 2’30” minutos, empezaremos con descansos más prolongados y amedida que vayamos entrenando iremos disminuyendo el tiempo de recuperación.
Se trabajará de forma alterna (un día cada una) esta tabla y las tablas Hipertrofia A (rutina 4A) e Hipertrofia C...