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  • Publicado : 12 de marzo de 2011
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Decálogo o consejos para un buen senderista
1.- Lo primero que debes hacer es consultar la previsión meteorológica, ya que en función de la climatología decidirás cuando puedes y debes hacer laruta. 2.- La ruta que elijas debe de estar adecuada a tu organismo, es decir en función de tu preparación física será la ruta que llevarás a cabo. Puedes empezar con distancia cortas y de forma progresivair aumentando la distancia. 3.- Si sales a la montaña nunca vayas solo. Como mínimo sal con dos personas. Aunque es preferible no hacer nunca la ruta solo, sea como sea siempre es más gratificantecompartir la naturaleza, y por supuesto en caso de una emergencia nos encontraremos más seguros. 4.- Antes de comenzar la ruta, tienes que consumir alimentos ricos en hidratos de carbono y algo deazúcar para que nuestro organismo pueda aguantar el esfuerzo que se realizará durante la misma. Durante la ruta es bueno llevar alimentos de fácil asimilación, como barritas de chocolate, barrasenergéticas, galletas, frutos secos. Al final de la marcha hay que reponer toda la energía perdida con una comida variada y de fácil digestión. Y por supuesto no te olvides de hidratarte durante toda la ruta, esuno de los factores que hay que tener más en cuenta; ya que los especialistas afirman que es casi más importante beber que comer. No hay que esperar a tener la sensación de sed. 5.- Llevar lavestimenta adecuada, ropa ligera, amplia y cómoda. El calzado es lo más importante en el equipamiento de un senderista, ya que sobre los pies recae todo el peso del cuerpo, y una rozadura, molestias en lospies, etc, nos puede incomodar nuestro día de ruta. Lo mejor para andar por los senderos son las botas de montaña. También tenemos que tener presente el tipo de calcetines a ser posible que no llevencosturas, relieve y que no sean muy grandes para evitar las fastidiosas ampollas. Es recomendable utilizar calcetines de lycra que expelen el sudor y mantienen el pie seco.

6.- Llevar el equipo...
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