Horas de sueño de los jovenes

Autor: Fundacion Nacional del sueño de Estados Unidos ( S.F ) . Encuesta: Constante uso de aparatos electrónicos influye en mal dormir. Recuperado el 16 de Marzo de 2011. http://latercera.com/noticia/tendencias/ciencia-tecnologia/2011/03/739-349647-9-encuesta-constante-uso-de-aparatos-electronicos-influye-en-mal-dormir.shtml

La tendencia a ver televisión cada noche antes de dormir, revisarcorreos electrónicos y mensajes de texto antes de apagar la luz, podría estar interfiriendo en los hábitos de sueño de los estadounidenses, de acuerdo a una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño.
"Desgraciadamente, los celulares y los computadores, que hacen nuestras vidas más productivas y disfrutables, pueden ser objeto de abusos hasta el punto de contribuir a que la gente duermamenos por la noche, lo que deja a millones de estadounidenses trabajando de forma mediocre al día siguiente", dijo en un comunicado Russell Rosenberg, vicepresidente de la fundación, con sede en Washington.
Casi el 95 por ciento de los encuestados dijo que usaron algún tipo de dispositivo electrónico una hora antes de irse a dormir, y aproximadamente dos tercios admitieron que no habían dormidobastante durante la semana.
Charles Czeisler, de la Escuela Médica Harvard y del Brigham and Women Hospital de Boston, dijo que la exposición a luz artificial antes de ir a dormir puede aumentar el estado de alerta y suprimir la liberación de melatonina, la hormona que induce el sueño.
"La tecnología ha invadido el dormitorio", explicó Czeisler en una entrevista. "La invasión de las tecnologíasque nos ponen alerta en el dormitorio puede contribuir a la elevada proporción de encuestados que dijeron que de forma rutinaria dormían menos de lo que necesitaban".
OTRAS CIFRAS
La tendencia a estar conectado significa que incluso aunque alguien se duerma, luego puede despertarse por el celular, los mensajes de texto o los correos electrónicos durante la noche.
"Uno de cada 10 niños dijeronque se despiertan por mensajes de texto después de haberse ido a la cama. La gente no apaga sus Blackberries", dijo Czeisler, añadiendo que todo esto se está cobrando horas de sueño.
POCAS HORAS DE SUEÑO
Los expertos recomiendan que los adolescentes duerman 9 horas y 15 minutos por noche, pero los adolescentes tienden a hacerlo una media de 7 horas y 26 minutos entre semana.
"Lo que más mepreocupa es lo poco que duermen los jóvenes entre 13 y 18 años", dijo Czeisler. "Los niños de hoy duermen una hora y media o dos horas menos que hace un siglo. Eso significa que pierden aproximadamente 50 horas de sueño al mes", dijo Czeisler.
Para sobrellevar esta falta de sueño, todos los grupos dijeron que consumían  bebidas con cafeína -aproximadamente 354 ml por persona - de forma diaria, ydurmiendo siestas, algunas veces más de una al día.
"Los padres debería sacar estas tecnologías del dormitorio de los niños si quieren que les vaya bien (en el colegio)", puntualizó Czeisler.

Autor: Laura Martínez Alarcón. (28/02/2011). 5 consejos para evitar trastornos de sueño en adolescentes. Recuperado el 16 de Marzo de 2011.http://www.salud180.com/maternidad-e-infancia/pubertad/desarrollo-fisico/5-consejos-para-evitar-trastornos-de-sueno-en-adolescentes
Para reforzar los hábitos sanos y prevenir alteraciones en el sueño de los adolescentes, los expertos recomiendan:
1. Regularidad en la hora de acostarse y levantarse; exponer a los jóvenes a la luz intensa por la mañana
2. Evitar actividades estimulantes en las horas en las que hay tendencia a la somnolencia
3. Evitar elconsumo de sustancias estimulantes
4. Eliminar las actividades que pongan al adolescente en alerta una hora antes de irse a dormir
5. Realizar ejercicio físico adecuado a la edad y enseñarle a relajarse
Los médicos también animan a los adolescentes a adoptar cambios en su estilo de vida para promover buenos hábitos de sueño. Por ejemplo, desaconsejan beber café por las tardes o noches...