Huesos y musculos

Huesos
Funciones:
Sostén
Movimiento
Protección de órganos
Homeostasis mineral
Formación de células sanguíneas
Reserva energética
Huesos Principales:
Cabeza: Cráneo
Brazo: HumeroAntebrazo: Cúbito (abajo) y radio (arriba)
Torso: Costillas, clavícula, columna vertebral (vértebras cervicales, dorsales, lumbares, sacro y cóccix), esternón
Piernas: Pelvis y fémur (arriba), tibia yperoné (abajo)
Espalda: Omóplatos

Músculos
Torso: Pectorales, abdominales superiores, inferiores y oblicuos.
Hombros: Deltoides y trapecio.
Brazo: Bíceps y tríceps.
Antebrazo:
Piernas:Cuádriceps, glúteos, abductores e isquiotibiales (arriba), gemelos (abajo)
Elongación y estiramiento
Concepto: La elongación es el trabajo físico que ayuda a los músculos a volver a un estado pasivo luego deestar contraído en una actividad deportiva. Se busca obtener la flexibilización máxima del musculo.
Cuando estirar: Antes y luego de un entrenamiento o competición. No es necesario estirarortodoxamente aquellos músculos que no sean de vital importancia en la actividad.
Función:
Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo
Mejora la coordinación
Aumenta la extensión de los movimientosPreviene lesiones
Hace más fáciles las actividades agotadoras
Favorece la circulación
Evita la perdida de movilidad
Mejora el conocimiento del cuerpo
Como estirar: Hay que realizar los estiramientosde manera pausada y progresiva y deben durar entre 10 y 20 segundos. El musculo debe relajarse por lo que se debe sentir como tira pero que no llegue al dolor. La respiración debe ser lenta y no sedeben hacer movimientos violentos por riesgo a lesión.
La herencia.
El sexo.
La edad.
La hora del día.
La temperatura.
Métodos para desarrollar la flexibilidad:
Movimientos pasivos: Adaptar unaposición y mantenerla.
FNP: contracción isométrica del musculo durante 6 segundos, relajación y estiramiento. Es la más efectiva.
Stretching: Estiramiento progresivo entre 15 y 30 segundos. Es...