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CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO
a) El ENTRENAMIENTO es un proceso por el cual se elevan las capacidades del organismo hasta llegar a cumplir su potencial. Se trata del sumatorio de todas las adaptaciones del organismo a través de las cargas del entrenamiento.
b) “Proceso de adaptación del organismo a cargas crecientes y a mayores esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas” Ozolín (1983)
c)“Preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica, y moral del deportista auxiliado de ejercicios físicos” Matwejew (1965)
d) “Proceso basado en los principios del perfeccionamiento deportivo que lleva a conducir a los deportistas a los máximos rendimientos” Harre (1973)
e) “Proceso planificado que pretende o significa un cambio del rendimiento deportivo” Zint (1991)
Los OBJETIVOSDEL ENTTO según HARRE son:
-Alcanzar un desarrollo físico multilateral y/o especial y elevar su nivel
-Dominar la técnica y táctica del deporte practicado
-Educar las cualidades morales y volitivas
-Adquirir conocimientos teóricos y prácticos
-Fortalecer la salud y evitar traumas
-Garantizar la preparación colectiva y la integración de todas las cualidades
Para BOMPA, los OBJETIVOS son:-Alcanzar y aumentar un desarrollo físico multilateral
-Mejorar el desarrollo físico específico
-Perfeccionar la técnica del deporte elegido
-Mejorar y perfeccionar la estrategia
-Cultivar las cualidades volitivas
-Asegurar la óptima preparación de un equipo
-Fortalecer el estado de salud y prevenir lesiones
-Enriquecer al deportista de conocimientos teóricos
Son componentes delentrenamiento:
-Volumen: sería la cantidad total de actividad realizada en el entrenamiento. Es un componente cuantitativo, y lo componen el tiempo, la distancia recorrida, los kilos levantados, el número de repeticiones... el volumen puede mantenerse, totalizarse o distribuirse. Tiene que repetirse un mismo volumen varias veces para que se produzca una adaptación.
Para aumentar el volumen de entrenamientopodemos:
-Prolongar la duración de la sesión de entto
-Aumentando el número de sesiones por ciclo de entto
-Extendiendo el número de repeticiones
-Aumentando la distancia a cubrir o los kilos a levantar
-Intensidad: es un componente cualitativo del trabajo realizado en un periodo determinado de tiempo que se establece en porcentajes y me dice qué es lo que estoy entrenando, así tenemos porejemplo los grados de intensidad de Harre para ejercicios de fuerza:
Bajo = 30-50% Submáximo = 80-90%
Intermedio = 50-70% Máximo = 90-100%
Medio = 70-80% Supramáximo = 100-105%
Se mide por porcentajes, por frecuencia cardiaca durante el ejercicio, por concentración de lactato en sangre... Los umbrales de intensidad se fijan en un más del 30% del máximo para FUERZA y a partir de las 130ppm paraRESISTENCIA. De todas formas su dinámica depende de las características del deporte, las condiciones ambientales del entrenamiento y la preparación y/o nivel del deportista.
Para calcular la intensidad media de una tanda de ejercicios, estimamos los porcentajes de intensidad respecto a la FCmáx del deportista que son las intensidades parciales, y operamos:
Intensidad Total = Sumat. Int.Parcialesx Volumen de ejerc / Sumat. Vol. Ejercicios
La intensidad del entrenamiento la podemos aumentar:
-Aumentando la velocidad en una misma distancia
-Disminuyendo los intervalos de descanso entre las repeticiones o series o lo que es lo mismo, aumentando la densidad del entrenamiento.
-Densidad: es la relación entre tiempo activo y descanso, o la frecuencia con la que el deportista se expone alos estímulos en la misma sesión de entrenamiento, indicando el primer dígito que expresa el tiempo de trabajo, y el segundo número que supone el descanso, por ejemplo 1:2, trabajo 1 minuto y descanso 2. En el trabajo aeróbico la densidad ideal es de 1:0'5 y parafuerza máxima, 1:2 o 1:5.
-Frecuencia de entrenamiento: es la cantidad de días que se entrena a la semana y sigue el mismo formato que...
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