importante

Ed.FISICA TREBALL

1r.Batx B
26-11-2012
Per començar l’entrenament hem de fer una planificació esportiva :

Objectius principals que volem aconseguir : Els objectius principals son els seguents : agafar massa muscular, i finalment començar a fibrar els musculs.



Recursos que necessitem : Aixó depèn dels exercicis que farem, per treball cada part del muscul es necessitara una maquinacorresponent, en consequència necessitarem un gimnàs. ( peses , màquines ).


Model d’esportista : El treball es pot fer individual o amb l’ajuda d’alguna persona, però si el pès és molt gran és necessari l’ajut d’algú.


Capacitats físiques : Les capacitats físiques de cada persona varíen. Són condicions internes de cada organisme, que es milloren per mitjà de entrenament o preparaciófísica. En el meu cas és :
-FLEXIBILITAT : Molt poca flexibilitat.
-FORÇA : és una de les capacitats que més les tinc desenvolupades
-VELOCITAT : és una capacitat que també la tinc molt bé desenvolupada.
-RESISTENCIA : és la capacitat que la tinc també bé peró que la puc reballar més
En total haig de treball més la flexibilitat i millorar la resistència física.


Continguts que s’han detreballar : En el meu cas ja que el treball que faig és més individual els continguts tècnics no és poden treballar, i en el cas dels tàctis podrem dir que és com s’ha d’aplicar bé el exercici per no causar alguna lessió. El més important en el meu treball són els continguts físics : cada part del cos es treballa diferent, amb diferents exercicis , pès , i en diferents dies. Cada exercici s’ha deaplicar de manera correcte per no patir cap lesió.
En el cas dels continguts psicològics és també important de ser amb tu mateix capacitat de fer alguns exercicis i fins i tot arribar a un pes molt elevat.Per mi els contingus psicològics són important perquè sempre vaig mentalitzat a fer tot el que puc.











Exercicis per treballar els continguts : Com ja e dit que el més importantsón els continguts físics deixare uns exemples d’exercicis :

El primer dia treballem pit : Els exercicis són 5 , amb 4 series de 12 , 10, 8 i finalment 6 repeticions.











Exemple d’exercici(1) pit:



Exemple d’exercici (2) ombros,deltoid,trapeci : Com en el càs del pit són 5 exercicis, equivalents a 4 series de 12,10,8,6 repeticions
Exemple :

NO COMPETICIONS (TREBALL INDIVIDUAL)



PROGRAMACIó ANUAL ( NO PROGRAMACIó)


NO PROVES FíSIQUES.



ELS TRES PERIODES :
El cicle anual d’entrenament es distribueix en tres períodes:
Periode de preparació o pretemporada : L’objectiu d’aquest període és dotar l’esportista d’una bona performance , o sigui de que l’esportista començi ja el treball , però no molt fort. La durada és de 2/3 mesos en el meucàs.
· Aquet periode és per aconseguir un bon nivel per les competicions, però jo ja que no faig competicions doncs el volum de preparació no és tan elevat , sinó què començo fluix per poder acostumar-me al pes i al treball.
Es un periode curt entre 2/3 mesos on els exercicis són de forma molt fluixa i el pes es bastant fluix.
L’alimentació és manté normal.

Exemple : en aquet periode el màximpes arriba a uns 30/40 kg en fer pit, o esquena , i peses entre 8/12 kg.
En aquet període el temps en el gimnàs és de 1 h com a molt.




Periode de competició o temporada : En el meu càs que no tinc competicions és quan el treball comença a estar-hi fort , després d’acostumar-me al pes durant 2 mesos. Es el periode més llarg del meu treball, que dura entre 6/7 mesos. L’intensitat del treballés molt elevada per assolir l’objectiu principal, guanyar massa muscular.
L’alimentació comença a ser també diferent, menjar molt més per agafar el pes al que vols arribar.
Exemple : en aquet periode el pes arriba a uns 50/70 kg en fer pit , o esquena , i pese entre 12/18 kg.
Es el període on el temps en el gimnàs arriba al maxim, d’una hora i mig , o fins i tot a 2 h.



Periode de...