Indice de fatiga de borg

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ÍNDICE DE FATIGA DE BORG
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o Escala de Esfuerzo Percibido |
La primera consecuencia de realizar ejercicioes el cansancio. Pero ¿cómo saber qué tanto se fatiga uno? Además de la frecuencia cardiaca, que es uno de los signos vitales que se deben controlar diariamente, el Índice de Fatiga de Borg es muyempleado en entrenamientos planificados. |
René Vargas |
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Para mejorar espectacularmente, hay que planificar el entrenamiento. Y la mejor forma de hacerlo es meditarlo a fondo,asegurarse de no dejarse nada y apuntarlo. Llevar un buen registro es fundamental. Es el primer paso para aprender a controlarse y ser responsable de uno mismo. Michael Johnson
Medallista de Oro en los200 y 400 metros
Juegos Olímpicos de Atlanta, 1996
¿QUÉ ES EL ÍNDICE DE FATIGA DE BORG?
Es una escala que relaciona la sensación del esfuerzo que percibe el deportista con un valor numérico que vade cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar el nivel de exigencia de la carga de entrenamiento. Esta escala se conoce con diferentes nombres: índice de fatiga de Borg, escala del esfuerzopercibido o RPE por sus siglas en inglés Ratings of Perceived Exertion. Fue propuesta por el sueco, Dr. Gunnar Borg, quien encontró una gran correlación entre el nivel de exigencia que tiene la carga deentrenamiento y cómo perciben los deportistas este trabajo. La escala original constaba de 20 niveles, ésta se modificó posteriormente a sólo 11 niveles para una más fácil aplicación. ESCALA DELESFUERZO PERCIBIDO DE BORG
(ESCALA ORIGINAL) VALOR | DENOMINACIÓN |
20 | ESFUERZO MÁXIMO
MUY, MUY DURO |
19 | |
18 | |
17 | MUY DURO |
16 | |
15 | DURO |
14 | |
13 | MODERADO |
12 ||
11 | LIGERO |
10 | MUY LIGERO |
9 | |
8 | MUY, MUY LIGERO |
7 | |
6 | |
5 | ABSOLUTA AUSENCIA DE ESFUERZO |
4 | |
3 | |
2 | |
1 | |
0 | DORMIDO INACTIVO |
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