Instructorado Fitness Momentos De Una Clace

ESTRUCTURA DE LA CLASE
Por ser una clase que va a ser dictada en el ámbito de un gimnasio y siempre pensando en “fitness” y no en el alto rendimiento, su estructura es igual que el resto de las clases existentes, y cada componente es de vital importancia para el éxito de la misma.
1) ENTRADA EN CALOR

Es la parte principal de la clase y es de suma importancia ya que en ellaacondicionamos articular, muscular y orgánicamente el cuerpo para someterlo a un mayor esfuerzo.

ESTRUCTURA:
* Breve estiramiento muscular del tren superior _ tronco y tren inferior.
* Movilidad articular: (hombros- codos- cintura-cadera- etc.)
* Trabajo especifico con los golpes que utilizaremos durante toda la clase.
* Elevación de la temperatura corporal mediante pequeños saltos, tijeras,repiqueteos, elevación de rodillas y talones, etc.
* Estiramiento más prolongado, especialmente del tren inferior.
* PARTE PRINCIPAL
* Es aquí en donde realizaremos el mayor esfuerzo físico y donde pondremos especial atención en el cumplimiento de los objetivos planeados.

2) PARTE PRINCIPAL

Es que donde realizaremos el mayor esfuerzo físico y donde pondremos especial atenciónen el cumplimiento de los objetivos planteados.

OBJETIVOS:
FISICOS
* Aumento de la capacidad cardio -respiratoria.
* Incremento de la resistencia y fuerza muscular.
* Mejora en la coordinación corporal.
* Beneficios sobre la tonicidad muscular.
* Importante gasto calórico.

3) ESTIRAMIENTO FINAL

Esta parte de la clase es tan importante como lasdos anteriores, puesto que en ella normalizaremos las funciones orgánicas (frecuencia cardiaca- frecuencia respiratoria), así como también estiraremos todos los grupos musculares utilizados durante la clase.

PSICO- EMOCIONAL
* Concentración, canalización y liberación de energía.
* Visualización.
* Aumento de la autoestima y la seguridad.
* Descarga de las tensiones diarias.Este segmento puede ser realizado de manera continua o intervalada.
TRABAJO CONTINUO
* Trabajo aeróbico continuo.
* Intensidad moderada.
* Ideal para aprender y practicar la técnica d los golpes.
* Especial para principiantes.
TRABAJO INTERVALADO
* Trabajo aeróbico- anaeróbico.
* Intensidad elevada.
* Mayor velocidad y potencia.
* Entrenamiento físico intenso.
*Trabajo con elementos (guantes, sogas, bolsas, focos, etc.).

El trabajo interbalado puede ser:
CONTINÚO INTERVALADO:
Es un bloque continuo, donde se va combinando un trabajo de golpeo intenso con una recuperación activa, ejecutando golpes de box a menor intensidad.
INTERBALADO CON PAUSA:
Combinación de un trabajo muy intenso (golpes, desplazamientos, esquivas, bolsa, soga, foco, etc.) poruna pausa de recuperación activa (caminata, respiración profunda, movilidad articular, hidratación, etc.)
2 x 1 (principiantes)
3 x 1 (avanzados)

POSICIONES
Son dos las posiciones que podemos utilizar dentro de la clase.
POSICION BASICA
* Frente del cuerpo, mirando hacia adelante.
* Pies paralelos, un poco más separados que el ancho de hombros.
* Rodillas levemente flexionadas yflojas.
* Manos cerradas a ambos lados de la cabeza y a la altura del mentón.
* Vista al frente.
POSICION DE COMBATE
* Pies separados al ancho de caderas.
* Un pie adelantado y el orto atrasado.
* Pie adelantado apuntando hacia el frente.
* Pie atrasado abierto a 45°.
* Rodillas levemente flexionadas y flojas.
* Tronco perfilado.
* Manos cerradas a ambos ladosde la cabeza y a la altura del mentón.
* Vista al frente.

GOLPES DE BOX
DIRECTO
Desde la guardia, se estira el brazo directamente hacia el blanco, dibujando en el aire una línea recta imaginaria.
Durante el recorrido ira rotando hasta quedar con la palma de la mano hacia abajo.
Adelantar levemente el hombro correspondiente al brazo que golpea.
Una vez impactado el blanco, el puño...