intrumentos de laboratorio quimica
Páginas: 5 (1032 palabras)
Publicado: 19 de enero de 2014
--------------------AUXILIARES DEL PRESS BANCA--------------------
Press de banca estilo competición (Competition style benchpress):
En esta foto Sherry esta ejecutando el press de banca al estilo de competición. Presta atención al arqueo de su espalda. Solo la parte alta de su trasero y la parte alta de sus hombros y trapecios están en contacto con el banco. Ella está usando suspiernas para fijar sus hombros al banco aún más. El arqueo que utiliza Sherry saca la mayor ventaja a los pectorales. También retrae las escapulas lo que hace que los hombros se pegen más al banco y el levantamiento sea más cómodo.
Los codos deberían estar "escondidos" de forma que la barra toque la parte baja del pecho y luego tratar de subirla de la forma más recta posible. Recordad queesto es para el press de banca competitivo. La idea del press de banca competitivo no es construir un físico óptimo, se trata de alzar el máximo peso posible a una repetición.
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Press de suelo con mancuernas (Dumbell floor press):
El press de suelo se centra en los hombros y tríceps de la forma en que serían usados en el press banca.
La parte especifica en la que lacurva de fuerza trabaja depende de tu estructura física. Para algunos el peso llega hasta ligeramente el pecho en la posición más alta, para otros 3 o 4 centimetros arriba. Tendrás que probar a ver que es lo que te funciona.
El agarre neutro es para que el tríceps y los hombros trabajen más, las mancuernas son bajadas hasta que la parte de abajo del brazo repose en el suelo.
El pechoestá entonces relajado para quitar la tensión muscular sobre él, las mancuernas son presionadas son presionadas hasta que se bloqueen los codos. Si quieres aumentar el rango del ejercicio puedes hacerlo sobre una almohadilla.
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Press de banca con cadenas (Benchpress with chains):
Cuando haces press de banca con 50 kilos de cadenas pasa que cuando tienes la barra a laaltura del pecho, el peso de las cadenas no influye. A medida que la barra sube las cadenas van poco a poco aumentando gradualmente el peso de la barra. Con la barra a un cuarto de camino de tu pecho son 12 kilos más, a mitad de camino la barra pesa 25 kilos más. Todo el camino hasta que la barra pesa 50 kilos más en la parte más alta del recorrido. Lo bueno de este ejercicio es que puedes sentir comola barra se vuelve más y más pesada por lo que te ves obligado a acelerar, no puedes frenarte en ningún momento porque puede que no acabes el ejercicio.
La idea detrás de este entreno es que tu cuerpo se acostumbre a acelerar a medida que haces el levantamiento. Cuando vas a una competición, tu cuerpo esta expectante de sentir el incremento de peso y al no haber un incremento gradualsuperas tus puntos de estancamiento.
Press de banca con tres tacos (3-board Foam press):
La barra baja a un taco donde haces una pausa y vuelves a subir.
Los tacos pueden usarse también con el press banca cerrado de tríceps.
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Press de suelo con barra (Barbell floor press):
El press de suelo con barra se realiza bajando la barra hastaque tus brazos descansen en el suelo, descansa por un segundo para perder tensión en el músculo, entonces vuelve a subir la barra.
2 Re: Ejercicios para mejorar en la Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto
Press de banca con mancuernas (dumbell benchpress):
Este ejercicio no debe confundirse con los vuelos ya que no son lo mismo, esos son más seguros y efectivos. Cojes un parde mancuernas y las empujas para arriba commo hace clint en la foto. En algunos casos no pondrás la cabeza como lo hace él en la primera foto. Clint empieza con un agarre neutro. Esta es una forma buena para realizar el ejercicio, aunque también se puede poner las manos de forma pronada.
Las ventajas del press banca con mancuernas son:
* Puedes bajas más el peso que con una barra
* Tus...
--------------------AUXILIARES DEL PRESS BANCA--------------------
Press de banca estilo competición (Competition style benchpress):
En esta foto Sherry esta ejecutando el press de banca al estilo de competición. Presta atención al arqueo de su espalda. Solo la parte alta de su trasero y la parte alta de sus hombros y trapecios están en contacto con el banco. Ella está usando suspiernas para fijar sus hombros al banco aún más. El arqueo que utiliza Sherry saca la mayor ventaja a los pectorales. También retrae las escapulas lo que hace que los hombros se pegen más al banco y el levantamiento sea más cómodo.
Los codos deberían estar "escondidos" de forma que la barra toque la parte baja del pecho y luego tratar de subirla de la forma más recta posible. Recordad queesto es para el press de banca competitivo. La idea del press de banca competitivo no es construir un físico óptimo, se trata de alzar el máximo peso posible a una repetición.
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Press de suelo con mancuernas (Dumbell floor press):
El press de suelo se centra en los hombros y tríceps de la forma en que serían usados en el press banca.
La parte especifica en la que lacurva de fuerza trabaja depende de tu estructura física. Para algunos el peso llega hasta ligeramente el pecho en la posición más alta, para otros 3 o 4 centimetros arriba. Tendrás que probar a ver que es lo que te funciona.
El agarre neutro es para que el tríceps y los hombros trabajen más, las mancuernas son bajadas hasta que la parte de abajo del brazo repose en el suelo.
El pechoestá entonces relajado para quitar la tensión muscular sobre él, las mancuernas son presionadas son presionadas hasta que se bloqueen los codos. Si quieres aumentar el rango del ejercicio puedes hacerlo sobre una almohadilla.
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Press de banca con cadenas (Benchpress with chains):
Cuando haces press de banca con 50 kilos de cadenas pasa que cuando tienes la barra a laaltura del pecho, el peso de las cadenas no influye. A medida que la barra sube las cadenas van poco a poco aumentando gradualmente el peso de la barra. Con la barra a un cuarto de camino de tu pecho son 12 kilos más, a mitad de camino la barra pesa 25 kilos más. Todo el camino hasta que la barra pesa 50 kilos más en la parte más alta del recorrido. Lo bueno de este ejercicio es que puedes sentir comola barra se vuelve más y más pesada por lo que te ves obligado a acelerar, no puedes frenarte en ningún momento porque puede que no acabes el ejercicio.
La idea detrás de este entreno es que tu cuerpo se acostumbre a acelerar a medida que haces el levantamiento. Cuando vas a una competición, tu cuerpo esta expectante de sentir el incremento de peso y al no haber un incremento gradualsuperas tus puntos de estancamiento.
Press de banca con tres tacos (3-board Foam press):
La barra baja a un taco donde haces una pausa y vuelves a subir.
Los tacos pueden usarse también con el press banca cerrado de tríceps.
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Press de suelo con barra (Barbell floor press):
El press de suelo con barra se realiza bajando la barra hastaque tus brazos descansen en el suelo, descansa por un segundo para perder tensión en el músculo, entonces vuelve a subir la barra.
2 Re: Ejercicios para mejorar en la Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto
Press de banca con mancuernas (dumbell benchpress):
Este ejercicio no debe confundirse con los vuelos ya que no son lo mismo, esos son más seguros y efectivos. Cojes un parde mancuernas y las empujas para arriba commo hace clint en la foto. En algunos casos no pondrás la cabeza como lo hace él en la primera foto. Clint empieza con un agarre neutro. Esta es una forma buena para realizar el ejercicio, aunque también se puede poner las manos de forma pronada.
Las ventajas del press banca con mancuernas son:
* Puedes bajas más el peso que con una barra
* Tus...
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