invertida
Páginas: 2 (298 palabras)
Publicado: 29 de octubre de 2013
Carpeta del pos. Invertida
La posición invertida sobre la cabeza, sirshasana o postura cabeza abajo es una de las que tiene efectos más beneficiosos, tanto sobre el cuerpo como sobre lamente, al punto de que ha sido llamada la reina de las asanas. Sin embargo, tiene algunas contraindicaciones, que conviene conocer.
[pic]
| |
La postura invertida de Yoga es beneficiosa paragran cantidad de trastornos, ya que al invertir la postura corporal, reduce el esfuerzo circulatorio.
Aunque es una de las asanas básicas, es conveniente realizarla sólo luego de haberpreparado el cuerpo, con la postura de delfín.
Además mejora la memoria, la concentración, la capacidad intelectual y las facultades sensoriales.
Por otra parte, es importante tener en cuentaque esta postura está contraindicada en embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna lesión en cuello, nuca, cabeza o espalda.
Realización de lapostura invertida
• De rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Coloca la cabeza en el suelo, encajada entre las manos.
• Levanta las rodillas, apoyándotesobre los dedos de los pies, y acércalas al tronco, que también se alzará.
• Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos, eleva los pies del suelo, conservando las piernas juntas ydobladas y las rodillas contra el pecho.
• Mantén el equilibrio.
• Cuando consigas mantener el equilibrio en esa posición, eleva lentamente los muslos hacia arriba, manteniendo las rodillasalgo flexionadas.
• Al llegar al punto más elevado que se puede alcanzar, estira por completo las piernas. Todo el cuerpo debe quedar en línea vertical sobre el suelo.
Durante la ejecución,respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de ese modo, es más sencillo de lo que parece. Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con mucha lentitud
La posición invertida sobre la cabeza, sirshasana o postura cabeza abajo es una de las que tiene efectos más beneficiosos, tanto sobre el cuerpo como sobre lamente, al punto de que ha sido llamada la reina de las asanas. Sin embargo, tiene algunas contraindicaciones, que conviene conocer.
[pic]
| |
La postura invertida de Yoga es beneficiosa paragran cantidad de trastornos, ya que al invertir la postura corporal, reduce el esfuerzo circulatorio.
Aunque es una de las asanas básicas, es conveniente realizarla sólo luego de haberpreparado el cuerpo, con la postura de delfín.
Además mejora la memoria, la concentración, la capacidad intelectual y las facultades sensoriales.
Por otra parte, es importante tener en cuentaque esta postura está contraindicada en embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna lesión en cuello, nuca, cabeza o espalda.
Realización de lapostura invertida
• De rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo. Coloca la cabeza en el suelo, encajada entre las manos.
• Levanta las rodillas, apoyándotesobre los dedos de los pies, y acércalas al tronco, que también se alzará.
• Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos, eleva los pies del suelo, conservando las piernas juntas ydobladas y las rodillas contra el pecho.
• Mantén el equilibrio.
• Cuando consigas mantener el equilibrio en esa posición, eleva lentamente los muslos hacia arriba, manteniendo las rodillasalgo flexionadas.
• Al llegar al punto más elevado que se puede alcanzar, estira por completo las piernas. Todo el cuerpo debe quedar en línea vertical sobre el suelo.
Durante la ejecución,respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de ese modo, es más sencillo de lo que parece. Para deshacer la postura sigue el proceso inverso, con mucha lentitud
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.