Iugbgh

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 6 (1326 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 8 de marzo de 2011
Leer documento completo
Vista previa del texto
La agilidad (baloncesto o básquetbol) depende de la movilidad de las articulaciones, de la elasticidad de los músculos y ligamentos, y de ciertos factores naturales tales como la temperatura, el aire y el ambiente. La agilidad es la capacidad de ejecutar los movimientos con amplitud y eficiencia, siendo imprescindible en la ejecución de los elementos técnicos y en el intercambio de la tensiónmuscular con el relajamiento.
Los ejercicios para el desarrollo de la agilidad se centran en las articulaciones de hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos, los cuales propician el amortiguamiento y la velocidad de los movimientos. Para ello se utilizan ejercicios de flexión, con repeticiones y con aumento en la amplitud de los movimientos, por ejemplo:
a) Ejercicios con implementos talescomo tensores y bastones.
b) Ejercicios de gimnasia básica.
c) Ejercicios en parejas.
d) Ejercicios con la pelota.
 
 
Además de ejercicios para relajación, de calentamiento combinados con masajes, baños con agua caliente, etc., por ejemplo:
a) El jugador en diferentes posiciones (parado, inclinado, sentado) procede a la relajación de las muñecas.
b) El jugador desde la posición inicial,ejecuta saltos pasando el peso de su cuerpo de una pierna a la otra, moviendo su pierna libre en forma de péndulo hacia los lados o hacia adelante.
c) Ejecución de saltos suaves con los brazos colocados sin tensión a ambos lados del cuerpo.
d) El jugador parado con los brazos en alto va relajando su cuerpo hasta caer en una posición de sentado. La relajación es en sentido arriba-abajo.
 
Tambiénse combinan series de ejercicios como por ejemplo:
 
1. El jugador parado con pesas a nivel de los hombros realiza de 8 á 10 levantamientos.
2. Inicia una carrera suave 40 á 50 m con relajación de su cuerpo;
3. Parado (piernas rectas) flexiona el tronco hacia una posición horizontal haciendo péndulo de brazos con movimientos coordinados.
 
Fuerza
Ya hemos hablado del carácter dinámico deljuego del básquetbol. En la preparación física, los ejercicios para fuerza especial también tienen ese carácter dinámico. Las cualidades de velocidad, habilidad y resistencia están estrechamente relacionadas con el nivel de desarrollo de las fuerzas, presentándose como fuerza general y fuerza especial. La fuerza muscular depende de factores anatómicos, biomecánicos, bioquímicos y psicológicos.Dentro de los ejercicios de fuerza podemos diferenciar:
a) Con resistencia externa (peso) donde se incluyen ejercicios con tensores, pesas, balas, pelotas medicinales, resistencia del compañero y resistencia del terreno entre otros, con distintos grados de intensidad y carga.
b) Con resistencia del peso propio, que son ejercicios gimnásticos (flexiones, planchas, abdominales, etc.), con o sinaparatos, pasando de los más sencillos a los más complejos y de menor a mayor rapidez de ejecución
Pueden distinguirse dos tipos de métodos para el desarrollo de la fuerza.
a) Con esfuerzo máximo, que incluye levantamientos máximos repetidos dos o tres veces y se utiliza para el desarrollo de la fuerza absoluta. Generalmente se indican de tres a cinco series de ejercicios con pausas de descanso entreellas, donde se incluyen ejercicios de relajación y de movilidad de las articulaciones.
b) Hasta el máximo de posibilidades, donde los ejercicios se realizan en forma continua, hasta llegar a un estado de cansancio y hasta que se produce una variación en la estructura del movimiento.
En este caso puede ser: con un peso constante y a ritmo medio; poco peso a un ritmo máximo; con aumentoprogresivo del peso en cada serie de ejercicios.
La fuerza específica se dirige al desarrollo específico de ciertos grupos musculares. Por ello es importante que se desarrollen aquellos grupos musculares sobre los cuales recae la acción del juego.
Ejercicios:
En decúbito abdominal realizar flexión y extensión de codos.
Con ambas piernas en cuclillas, se estira una hacia adelante cierto número de...
tracking img