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SEPARADO TUMBADO

Movimiento:
1- Mantener las pesas a la vertical del pecho.
2- Baje las pesas de cada lado de su cuerpo abriendo los brazos.Consejo:
No hacer tocar nunca las pesas.
Amplitud máxima sin sentir una molestia articular.

Respiración:
Expire por la boca cuando levanta las pesas.
Inspire por la nariz cuando baja laspesas.


BANCO DE ARRANCADA

Movimiento:
1- Mantener las pesas a la vertical del pecho.
2- Baje las pesas de cada lado de su cuerpo abriendo los codos.

Consejo:
No hacer tocar nuncalas pesas.
Guarde el control de las pesas durante todo el movimiento.
Cargar de manera simétrica las pesas.

Respiración:
Expire por la boca cuando levanta las pesas.
Inspire por la nariz cuandobaja las pesas.


FLEXIÓN ANTEBRAZOS SOBRE BRAZOS ALTERNADA.

Movimiento:
1- De pie, mano pegada el cuerpo.
2- Flexione el antebrazo sobre el brazo.
3- Solo los antebrazos efectúan elmovimiento que empieza a lo largo de los muslos y acaba en la barbilla.

Consejo:
Los codos están lo más cerca posible.
Mientras relaja efectúe una rotación de la muñeca.

Respiración:
Inspirepor la nariz cuando baja las pesas.
Expire por la boca cuando levanta las pesas.

TRICEPS

Movimiento:
1- Sentado coger las pesas con las dos manos encima de la cabeza.
2- Efectúe unaflexión sobre el brazo (pesa detrás de la cabeza).

Consejo:
Espalda recta.
Abdominales y glúteos apretados.

Respiración:
Inspire por la nariz cuando baja las pesas.
Expire por la boca cuandolevanta las pesas.


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TENSIÓN DE LAS MUÑECAS.

Movimiento:
1- Sentado, antebrazo colocado sobre los muslos, muñecas relajadas, palma de lamano giradas hacia el brazo (pronación).
2- Acerque los puños hacia la muñeca.

Consejo:
Mantenga el control de las pesas durante todo el movimiento

Respiración:
Inspire por la nariz cuando...
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