SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO
Fuente: ATP-CP, fosfágeno
Intensidad: Sub-máxima.
Duración: Hasta 12” según estudios entre ocho y doce segundos.
Recuperación: Hasta reponer las reservas de ATP.Resistencia: Es la capacidad de mantener una alta intensidad, durante el mayor tiempo posible.
En los ejercicios de resistencia anaeróbicos alácticos, la vía metabólica de suministro de energíautilizada esta formada por la degradación enzimática del fosfágeno almacenado (ATP y PC). Un ejercicio de resistencia anaeróbico aláctico seria esfuerzo muy intenso con una duración en torno a los 5, 6, 7segundos, como una carrera a máxima velocidad de 60 metros.
Ejercicio anaeróbico aláctico en tenis:

CARRERA-GOLPE
Inicio línea de fondo ir a la de cuadro servicio regresar a la de fondo ir a lared, regresar a la de fondo y ejecutar un golpe ganador a ½ cancha

OBJETIVO: Mejorar la resistencia a la
Velocidad
SERIES: 4 a 6
REPETICIONES: 30 seg.
RECUPERACIÓN: 1 min.

Iniciocarrera golpe

REACCIÒN 1-2

Jugador empieza con una carrera, luego pega una volea lanzada por el compañero pega y va atrás para iniciar de nuevo.

OBJETIVO Mejorar la resistencia
SERIES 4 a 6REPETICIONES 2 -4.
RECUPERACIÓN 30 – 40 seg.

CORRER ATRÀS

Ejercicio anaeróbico aláctico en fútbol:
Objetivo: Desarrollar la resistencia anaeróbica aláctica.
Instrucciones: Espacio: 20x30mTiempo trabajo: 1'30"
Intensidad: Sub-máxima (70-80%)
Repeticiones: 3. Series: 1-8
Tiempo recuperación entre repeticiones y series: 1'30" y 4'30"

Desarrollo: 1- Uno enfrente del otro, distancia de10m situados entre dos conos a 5m de cada uno. Pase frontal y carrera al cono, sucesivamente.2- Uno enfrente del otro a 20m, carrera frontal conducción, pase y carrera de espaldas.

Ejercicioanaeróbico aláctico con Abdominales: Se realizaran tres series de abdominales, con intervalos de 1 a 3 minutos, con tiempos de recuperación entre 30 seg. Y 1 min. Para la serie final.

Ejercicio... [continua]

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(2010, 11). Juegos sistema anaeróbico aláctico. BuenasTareas.com. Recuperado 11, 2010, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Juegos-Sistema-Anaer%C3%B3bico-Al%C3%A1ctico/1062918.html

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