Kellitah

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  • Publicado : 12 de octubre de 2010
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Trote continuo y uniforme: Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse  y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente.  Se empieza con 10 minutosde trote  y al final se trota por 12 minutos.Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeode las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta lavelocidad. |   |
 El ejercicio de flexibilidad antes del trote es importante. Permite un corto tiempo sin actividad para que las pulsaciones se regularicen y luego tomar el pulso antes de realizar el trote.Cuando se está trotando y se requiere de más aire, éste debe ser tomado por la boca. |
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Las carreras continuas: son el entrenamiento de rutina para los corredores de fondo de nivel competitivo.El propósito de este tipo de ejercicio cardiovascular es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero manejable, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad ylas carreras de fondo de un paso lento y duradero.
Y aunque es posible que no tengas planeado correr un maratón, puedes lograr los mismos beneficios de quemar grasa y tener mejor condicióncardiovascular haciendo este tipo de entrenamiento, exactamente como el que disfrutan los corredores de fondo. Siendo lo más importante que las carreras continuas son muy fáciles de hacer.
El entrenamiento delas carreras continuas:
1. Trote ligero: 5 minutos de calentamiento.
2. Aumento de velocidad: hasta que puedas mantener 10 minutos sin agotarte.
3. Enfriamiento: son otros 5 minutos detrote.
4. Repítelo: cada vez que repitas el entrenamiento agrega un minuto hasta llegar al límite de los 20 minutos. Y conforme valla mejorando tu condición física, incrementa el ritmo de tus...
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