La actividad fisica

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  • Publicado : 29 de mayo de 2011
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Las actividades con los que pretendo trabajar mi programa son ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, pero iniciare por definirlos. Aeróbicos es aquella actividad de moderada intensidad en un tiempoprolongado (después de los seis minutos se comienza a utilizar el oxigeno), se caracteriza por la utilización de oxigeno, por eso la respiración juega un papel importante en su realización, tiene comoproducto de desecho agua, cloruro de sodio, potasio. Antes de realizar una de estas actividades debe de realizarse un calentamiento de 5 a 10 minutos elevando la frecuencia cardiaca a un 50 o 60porciento de la frecuencia cardiaca máxima (FCM); esta se saca 220 menos la edad y da como resultado la FCM, un ejemplo en una persona de 34 años su FCM sería de 186, al estar realizándola actividadaumentara de 70 a un 80 porciento y en el enfriamiento regresaría de un 50 a 60 porciento. Un ejemplo de estos ejercicios son natación, ciclismo, carreras arriba de 800 metros, entre otros. Anaeróbicos estosconsisten en el entrenamiento muscular de alta intensidad pero de corta duración (menos de 30 segundos), se caracteriza por la ausencia de oxigeno, su producto de desecho es el acido láctico y elfosfato de creatina, esta produce efectos en el aumento de la masa muscular, un ejemplo de estos ejercicios son levantamiento de pesas, abdominales o carreras de velocidad. Tomemos en cuenta todos losejercicios aeróbicos comienzan siendo anaeróbicos, pero por su larga duración (mas de 20 minutos) la grasa comienza a reemplazar al glucógeno como fuente de energía en conjunto con el oxígeno.Cabe mencionar que los alumnos que van a trabajar este programa no pueden realizar distintas actividades ya que pueden dañar su desarrollo , al realizar actividades para desarrollar fuerza no deben deutilizar peso que no sea el de su cuerpo debido a que su huesos aun no están completamente desarrollado ya que aun cuenta con cartílago de crecimiento y al realizar esto tiende a un desgaste en el...
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