La carga y el desarrollo de las capacidades fisicas

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  • Publicado : 27 de febrero de 2012
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LA CARGA Y EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS.
La Carga la podemos definir como el contenido en términos de tipo de ejercicio, volumen, peso, medida e intensidad, aplicada sobre el cuerpofísico (tren superior, inferior, fibras musculares, sistema nervioso) para el desarrollo de capacidades condicionantes o determinantes.

La carga debe ser la adecuada en repeticiones, tempo de trabajoefectivo, descanso o recuperación, intensidad, en la forma de su aplicación para que surta efectos positivos sobre el cuerpo físico y se desarrollen las capacidades que requerimos en determinadaactividad o deporte.

Por ejemplo para desarrolla la capacidad aeróbica o resistencia de base, necesitamos aplicar a nuestro organismo, el ejercicio de 30´a 50´minuto de trote es decir recorrer unos 3 a 5kilómetros y cuando ya estemos adaptados a los 30 minutos, podemos aumentar la intensidad para lograr una mayor resistencia de tal forma que recorramos el mismo número de kilómetros en 24´.

En eldesarrollo de las capacidades determinantes o especiales, tomamos como ejemplo, el trabajo con pesas. Para desarrollar por ejemplo fuerza explosiva y reactiva para deportistas de taekwondo, tenemosque levantar cargas entre el 50 y 80% de nuestra fuerza máxima, y tenemos que levantar la carga en un tiempo reducido ósea en secuencias de 1 o 2 segundos en extensión y e isometría de 2 a 3 segundos.De lo contrario si estaríamos desarrollando otro tipo de capacidades, especialmente si aumentamos el tiempo en materia isométrica estaríamos desarrollando mayor hipertrofia que no es el objetivo deltaekwondo.

En cuanto a la relación de carga y resistencia, creo que están estrechamente relacionadas, considero que la resistencia depende de la carga, partiendo de la idea de que tengo quedesarrollar mi capacidad de resistencia, entonces tendré que aplicar la carga específica para el tipo de resistencia que busco desarrollar, teniendo en cuenta que si a carga no es suficiente en materia de...
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