La doble helice

RESISTENCIA 1. INTRODUCCIÓN Esta unidad didáctica de resistencia tiene tres objetivos fundamentales: • • • Interiorizar que el entrenamiento de la resistencia aeróbica moderado se trata de un hábito saludable para todas las personas y que mejora la calidad de vida. Conocer y experimentar algunos de los métodos de entrenamiento de la resistencia más habituales, en los deportes individuales ycolectivos. Mejorar los valores de resistencia aeróbica y la capacidad de esfuerzo de los alumnos, a través de la práctica en las clases.

El entrenamiento de la resistencia está asociado a la capacidad de soportar la fatiga o el cansancio, tanto físico como psicológico. Y también a la capacidad de las personas de esforzarnos, de conocer nuestros límites y del deseo de alcanzar metas y superarnospersonalmente día a día. El entrenamiento de la resistencia es una actividad física saludable, que además de proporcionarnos unas adaptaciones físicas que mejoran nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio, nos permite experimentar sensaciones positivas, relacionadas con ser capaces de alcanzar metas progresivamente más ambiciosas, ser capaces de esforzarnos de forma considerable y deexperimentar como somos capaces de resistir más, ser más rápidos o ser más eficaces durante más tiempo. Todo esto sin duda, aumenta nuestra autoestima, nuestra confianza y nuestro autoconcepto. Además todos estos valores: esfuerzo, superación, progresión, etc., que desarrollamos con el deporte, en este caso con la resistencia, se establecen en la personalidad de cada uno, aprendiendo a valerse de ellos encualquier actividad de la vida. Por ello y por la convicción total de que es así, en esta unidad didáctica se le dará un gran valor al aspecto actitudinal de los alumnos. Es decir, al esfuerzo realizado por los alumnos en clase y su actitud positiva en busca de la superación personal día a día. 2. DEFINICIONES, OBJETIVOS Y CLASIFICACIONES DE LA RESISTENCIA Algunas de las definiciones deresistencia, dependiendo del ámbito al que se refieren: • • • • Capacidad de nuestro organismo para realizar un trabajo durante un tiempo prolongado, a pesar de la fatiga. Capacidad física y psíquica del deportista de soportar fatiga. Tiempo durante el cual un sujeto puede efectuar un trabajo a una cierta intensidad. Capacidad para poder soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas, establecidas porun determinado modelo de juego, durante un partido y a lo largo de toda la competición.

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Dependiendo del ámbito en el que me encuentre tendremos unos objetivos u otros, relacionados con el entrenamiento de resistencia: • • • • • • • Prevenir la aparición de enfermedades en el sistema cardiovascular y respiratorio. Aumentar la resistencia al cansancio para la realización de cualquieractividad diaria. Potenciar determinadas capacidades psíquicas, para desarrollar mi capacidad de superación, sacrificio, etc., que enriquezcan mi personalidad. Mantener una determinada intensidad de trabajo durante la duración de la competición. Aumentar la capacidad de soportar cargas de entrenamiento. Favorecer una recuperación más rápida después de los esfuerzos. Ser capaz de jugar técnica, táctica yestratégicamente con eficacia con la presencia de fatiga en nuestro organismo.

Existen muchas clasificaciones de resistencia, os presento las más importantes: Clasificación en función de la duración del esfuerzo: • • • Corta duración (30“- 2’). Media duración (2’- 10’). Larga duración (más de 10’).

Clasificación en función del sistema energético predominante: • • • Resistencia aeróbica (conaporte de oxígeno). Resistencia anaeróbica aláctica (sin aporte de oxígeno y sin producción de ácido láctico). Resistencia anaeróbica láctica (sin aporte de oxígeno y con producción de ácido láctico).

Clasificación en función de la especificidad con el deporte (deportes colectivos): • • Resistencia general. Resistencia específica: Resistencia a la técnica, a la toma de decisiones y al juego....