La flexibilidad y el calentamiento

El calentamiento y La Flexibilidad
Concepto: La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas; se define como la capacidad de extensión máxima de un movimientoen una articulación determinada. Clasificaciones: Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadasdirectamente con el deporte. La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Por último si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemosflexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares. Efectos: Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de lacoordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. Evolución y desarrollo: El tipo de ejercicios a realizar está muy relacionado con los tipos de flexibilidad indicados anteriormente,se recomienda realizar ejercicios genéricos para pasar posteriormente a los específicos del deporte o actividad a practicar. Si se realizan ejercicios dinámicos se recomienda realizar alrededor de 5 series de 15 repeticiones las primeras repeticiones serán sin forzar demasiado debe ser hecho con mucho control ya que este tipo de trabajo tiene alto riesgo de lesiones, si el trabajo es estático serealizarán series manteniendo la posición de 6” a 20”. Tanto el método dinámico como el estático pueden realizarse con

ejercicios activos, realizados por el propio sujeto; pasivos, utilizando fuerzas externas o mixtas. Algunos ejemplos de ejercicios pueden ser: el stretching, los rebotes, balanceos, presiones, tracciones el PNF, etc.

Ejercicios de Flexibilidad o Elongación 1- Elongación degemelos contra pared Apoyado contra una pared, colocar una pierna adelantada y la otra atrás y estirada, el pie de ésta última debe estar completamente apoyado en el suelo. Sin elevar el talón desplazar las caderas hacia delante, hasta sentir elongación en los gemelos. Aguantar sin llegar al dolor. De 12" a 30" con cada pierna. 3- Elongación de isquiotibiales con apoyo elevado. 2- Elongación decuádriceps, en pie. De pie, apoyado contra la pared, nos agarramos del tobillo derecho con la mano izquierda y estiramos el muslo, las caderas se llevan hacia delante. Es conveniente que la pierna de apoyo esté un poco flexionada, no rígida. Debe sentirse Elongación en la parte anterior de la pierna. De 12" a 30" con cada pierna. 4- Elongación de adductores

De pie de frente a un De ponerse decostado a banquito o a una baranda, una baranda, silla, etc. y colocar la pierna derecha apoyar la pierna sobre sobre la baranda, aquella. Inclinarse de inclinarse hacia delante, costado hacia la pierna. sin doblar la espalda. No La inclinación debe se trata de bajar mucho, se hacerse desde la cintura. trata de sentir elongación Sentir Elongación en la parte interior de la en la parte posterior de...