La Historia
Páginas: 7 (1556 palabras)
Publicado: 2 de octubre de 2012
La nutrición .
La adolescencia. (13 a 15 años) niños.
(9 a 16 años) niñas.
La adolescencia es un periodo de grandes cambios. El cuerpo está creciendo y, en consecuencia, también las necesidades nutricionales. Muchas veces los adolescentes tienen dudas o temores que posiblemente influyen en su conducta alimentaría y les llevan a comer en exceso o a nocomer suficiente. Para ello, el apoyo del entorno familiar es muy necesario durante esta etapa.
Durante la pubertad se viven cambios físicos, sexuales y psicológicos. Estos cambios pueden empezar alrededor de los 9 o 10 años y continúan aproximadamente hasta los 20 años. El adolescente está muy sensible debido a que se desarrolla de una forma más rápida su físico y aumentan sus necesidadesnutricionales.
Para satisfacer las necesidades nutricionales de tu hijo adolescente correctamente, ten en cuenta los siguientes consejos:
• Averigua qué necesidades nutricionales tiene tu hijo. Pon especial cuidado en las necesidades proteicas, que se sitúan entre los 45 gramos y los 50 gramos diarios. Por cada 125 gramos de pescado, 100 gramos de carne, 2 huevos, o 100 gramos de legumbresse consiguen 20 gramos de proteínas.
• Limita la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas como la mantequilla, la nata, las carnes grasas y, sobre todo, las frituras.
• Aumenta la ingestión de fibra (cereales, legumbres, frutas y legumbres).
• Asegura un buen aporte de calcio: los adolescentes precisan 1.200 miligramos de calcio al día que pueden obtener de leche, yogur oqueso. Para obtener 300 miligramos basta con beber un vaso de leche, tomar 2 yogures, 300 gramos de queso fresco.
• Asegúrate de que come tres comidas diarias completas como mínimo.
• Asegúrate de que toman un desayuno equilibrado para mantener energía durante todo el día.
• Ten una actitud saludable hacia la comida
•
• Motívale a hacer ejercicio físico. Es beneficioso tantopara el cuerpo como para la mente.
Ahora algunos mitos que vamos a derribar:
Los chicos necesitan más hierro que las chicas:
Falso. Cuando las chicas empiezan a tener la menstruación necesitan más hierro porque se pierde parte de este mineral.
Un signo evidente bulimia nerviosa en las chicas puede ser la interrupción de la menstruación:
Falso. Las enfermas de bulimianerviosa no suelen sufrir de bajo peso corporal. Son las enfermas de anorexia nerviosa que pierden todas sus reservas de grasa, seguido casi siempre de la interrupción de la menstruación (amenorrea). Algunas chicas que practican deportes que tienen bajo peso y poca grasa corporal experimentan el mismo problema.
La alimentación puede producir acné:
Falso. En gran parte, el acné resulta de lashormonas y no de los alimentos. La mayoría de los casos se puede resolver con una crema pero los casos más graves o persistentes requieren un tratamiento médico.
La sensación de soledad y de tristeza puede generar antojos:
Verdadero. Sobre todo en las mujeres y en los adolescentes.
La falta de variedad en la alimentación puede causar obesidad:
Verdadero. El secreto para gozar de buenasalud y de buena forma es comer un poco de todo. De esta manera, el cuerpo puede beneficiarse de todos los nutrientes.
¿Cuáles son los aspectos más importantes en cuanto a nutrición para adolescentes?
Las necesidades nutricionales de los jóvenes se ven influidas por la aceleración del crecimiento que se da en la pubertad. El pico de crecimiento se da generalmente entre los 11 y los 15años en el caso de las chicas y entre los 13 y los 16 en el de los chicos. Los nutrientes que necesitan los adolescentes dependen en gran medida de cada persona y la ingesta de alimentos puede variar enormemente de un día a otro, de forma que pueden consumir insuficientemente o en exceso un día, y compensarlo al día siguiente.
Tips de nutrición
• Disfrutar la comida
• El desayuno la...
La adolescencia. (13 a 15 años) niños.
(9 a 16 años) niñas.
La adolescencia es un periodo de grandes cambios. El cuerpo está creciendo y, en consecuencia, también las necesidades nutricionales. Muchas veces los adolescentes tienen dudas o temores que posiblemente influyen en su conducta alimentaría y les llevan a comer en exceso o a nocomer suficiente. Para ello, el apoyo del entorno familiar es muy necesario durante esta etapa.
Durante la pubertad se viven cambios físicos, sexuales y psicológicos. Estos cambios pueden empezar alrededor de los 9 o 10 años y continúan aproximadamente hasta los 20 años. El adolescente está muy sensible debido a que se desarrolla de una forma más rápida su físico y aumentan sus necesidadesnutricionales.
Para satisfacer las necesidades nutricionales de tu hijo adolescente correctamente, ten en cuenta los siguientes consejos:
• Averigua qué necesidades nutricionales tiene tu hijo. Pon especial cuidado en las necesidades proteicas, que se sitúan entre los 45 gramos y los 50 gramos diarios. Por cada 125 gramos de pescado, 100 gramos de carne, 2 huevos, o 100 gramos de legumbresse consiguen 20 gramos de proteínas.
• Limita la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas como la mantequilla, la nata, las carnes grasas y, sobre todo, las frituras.
• Aumenta la ingestión de fibra (cereales, legumbres, frutas y legumbres).
• Asegura un buen aporte de calcio: los adolescentes precisan 1.200 miligramos de calcio al día que pueden obtener de leche, yogur oqueso. Para obtener 300 miligramos basta con beber un vaso de leche, tomar 2 yogures, 300 gramos de queso fresco.
• Asegúrate de que come tres comidas diarias completas como mínimo.
• Asegúrate de que toman un desayuno equilibrado para mantener energía durante todo el día.
• Ten una actitud saludable hacia la comida
•
• Motívale a hacer ejercicio físico. Es beneficioso tantopara el cuerpo como para la mente.
Ahora algunos mitos que vamos a derribar:
Los chicos necesitan más hierro que las chicas:
Falso. Cuando las chicas empiezan a tener la menstruación necesitan más hierro porque se pierde parte de este mineral.
Un signo evidente bulimia nerviosa en las chicas puede ser la interrupción de la menstruación:
Falso. Las enfermas de bulimianerviosa no suelen sufrir de bajo peso corporal. Son las enfermas de anorexia nerviosa que pierden todas sus reservas de grasa, seguido casi siempre de la interrupción de la menstruación (amenorrea). Algunas chicas que practican deportes que tienen bajo peso y poca grasa corporal experimentan el mismo problema.
La alimentación puede producir acné:
Falso. En gran parte, el acné resulta de lashormonas y no de los alimentos. La mayoría de los casos se puede resolver con una crema pero los casos más graves o persistentes requieren un tratamiento médico.
La sensación de soledad y de tristeza puede generar antojos:
Verdadero. Sobre todo en las mujeres y en los adolescentes.
La falta de variedad en la alimentación puede causar obesidad:
Verdadero. El secreto para gozar de buenasalud y de buena forma es comer un poco de todo. De esta manera, el cuerpo puede beneficiarse de todos los nutrientes.
¿Cuáles son los aspectos más importantes en cuanto a nutrición para adolescentes?
Las necesidades nutricionales de los jóvenes se ven influidas por la aceleración del crecimiento que se da en la pubertad. El pico de crecimiento se da generalmente entre los 11 y los 15años en el caso de las chicas y entre los 13 y los 16 en el de los chicos. Los nutrientes que necesitan los adolescentes dependen en gran medida de cada persona y la ingesta de alimentos puede variar enormemente de un día a otro, de forma que pueden consumir insuficientemente o en exceso un día, y compensarlo al día siguiente.
Tips de nutrición
• Disfrutar la comida
• El desayuno la...
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