La Importancia De La Educacion Continua
Páginas: 4 (986 palabras)
Publicado: 8 de agosto de 2011
La vitamina D que necesitas
¿Cuánto debes consumir?
00.23
/ Especial para ELNUEVODIA.COM
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra naturalmente en pocos alimentos, aunqueestá al alcance como suplemento nutricional. El cuerpo puede producir vitamina D por sí mismo cuando los rayos ultravioletas de la luz del Sol entran a la piel e impulsan la síntesis de vitamina D.Su labor es promover la absorción del calcio permitiendo una mineralización ósea adecuada. Si no tenemos la cantidad de vitamina D adecuada, los huesos se vuelven débiles, finos y frágiles, y crea unapredisposición a la osteoporosis.
Actualmente, la mayoría de las investigaciones acerca de las funciones de la vitamina D en el cuerpo se dirigen a conocer el vínculo entre los bajos niveles devitamina D y la obesidad.
En múltiples estudios se ha correlacionado los niveles bajos de vitamina D con un mayor índice de masa corporal (BMI), un marcador para la obesidad. Esto significa que laspersonas obesas tienden a tener deficiencias de vitamina D en sangre. En otros estudios se ha podido establecer que suplementar a las personas sobrepeso mientras están en un plan de control de peso convitamina D y calcio, las ayuda a bajar más de peso que los no suplementados. Por lo que la suplementación y consumo de la cantidad adecuada de vitamina D puede ser un gran aliado para ayudarnos acombatir a la obesidad junto a una dieta balanceada y una rutina de ejercicios.
Las recomendaciones de ingesta diaria o RDA (Recommended Dietary Allowances) por sus siglas en inglés de vitamina D son:Edad | Hombre | Mujer | Embarazadas y lactantes |
0-12 meses* | 400 IU | 400 IU | ____ |
1-70 años | 600 IU | 600 IU | 600 IU |
>70 años | 800 IU | 800 IU | 800 IU |
* Ingesta adecuada
Entrelos alimentos que contienen vitamina D naturalmente se encuentran los filetes de pescados grasos como el salmón y el atún, y el aceite de hígado de pescados. También podemos encontrar pequeñas...
¿Cuánto debes consumir?
00.23
/ Especial para ELNUEVODIA.COM
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que se encuentra naturalmente en pocos alimentos, aunqueestá al alcance como suplemento nutricional. El cuerpo puede producir vitamina D por sí mismo cuando los rayos ultravioletas de la luz del Sol entran a la piel e impulsan la síntesis de vitamina D.Su labor es promover la absorción del calcio permitiendo una mineralización ósea adecuada. Si no tenemos la cantidad de vitamina D adecuada, los huesos se vuelven débiles, finos y frágiles, y crea unapredisposición a la osteoporosis.
Actualmente, la mayoría de las investigaciones acerca de las funciones de la vitamina D en el cuerpo se dirigen a conocer el vínculo entre los bajos niveles devitamina D y la obesidad.
En múltiples estudios se ha correlacionado los niveles bajos de vitamina D con un mayor índice de masa corporal (BMI), un marcador para la obesidad. Esto significa que laspersonas obesas tienden a tener deficiencias de vitamina D en sangre. En otros estudios se ha podido establecer que suplementar a las personas sobrepeso mientras están en un plan de control de peso convitamina D y calcio, las ayuda a bajar más de peso que los no suplementados. Por lo que la suplementación y consumo de la cantidad adecuada de vitamina D puede ser un gran aliado para ayudarnos acombatir a la obesidad junto a una dieta balanceada y una rutina de ejercicios.
Las recomendaciones de ingesta diaria o RDA (Recommended Dietary Allowances) por sus siglas en inglés de vitamina D son:Edad | Hombre | Mujer | Embarazadas y lactantes |
0-12 meses* | 400 IU | 400 IU | ____ |
1-70 años | 600 IU | 600 IU | 600 IU |
>70 años | 800 IU | 800 IU | 800 IU |
* Ingesta adecuada
Entrelos alimentos que contienen vitamina D naturalmente se encuentran los filetes de pescados grasos como el salmón y el atún, y el aceite de hígado de pescados. También podemos encontrar pequeñas...
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