La Resistencia

Resistencia
La resistencia se entiende como la capacidad para realizar y mantener durante el máximo tiempo posible un esfuerzo físico. Hay 3 tipos de resistencias: Aeróbica, Anaeróbica y dentro deesta se puede diferenciar la resistencia anaeróbica láctica y aláctica.
* Resistencia aeróbica.
Se presenta cuando la intensidad del esfuerzo físico es moderada o baja y las necesidades deoxígeno son cubiertas en su totalidad. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.

* Resistencia anaeróbica.Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno. Se consideran anaeróbicosaquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
* Resistencia anaeróbica aláctica
Losesfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 7 seg.). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. Se utiliza el ATP como fuente de energía.
* Resistencia anaeróbica láctica
Serán esfuerzosque durarán un poco más.
La intensidad baja un poco, la vía energética es el glucógeno, la frecuencia cardíaca es máxima.
Métodos de trabajo:
* Como trabajar los distintos tipos de resistencia.Para el desarrollo y mejora de la resistencia deberemos utilizar métodos de entrenamiento: continuos y fraccionados.
Los métodos continuos son aquellos en los que la actividad física no seinterrumpe, sino que continúa durante todo el tiempo. Por el contrario los métodos fraccionados, tienen una o más pausas que le sirven al deportista para recuperar.
Resistencia aeróbica:
*Método continuo:
-Carrera continua: correr durante un período de tiempo largo y manteniendo la intensidad.
-Fartlek: hay que correr de forma continua, pero variando el ritmo de la carrera,...