La vida de mozart

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Ejercicios de acondicionamiento física
Estos son unos cuantos ejercicios que puede hacer para empezar a aumentar su fuerza. Aumente lentamente sunivel de actividad, siguiendo las recomendaciones para cada ejercicio.
Lagartijas de pared

1. Párese de frente a una pared, a una distancia de entre 12 y 18 pulgadas (30 a 45 cm).
2.Coloque las manos en la pared, a la altura de los hombros.
3. Doble los brazos lentamente y acerque la cara a la pared, moviendo las caderas y los hombros hacia adelante.
4. Empuje lentamente pararegresar a la posición inicial.
5. Empiece con sus repeticiones y vaya aumentando la intensidad durante 5 min.
6. Descanse un minuto y repita el ejercicio 4 veces.
Cuando pueda hacer elejercicio en la pared cómodamente (sin que sienta cansados los músculos), puede probarlo contra la encimera. Después puede avanzar lentamente a hacerlas en el extremo de un sofá o en una silla sólida yfinalmente en el suelo.
Extensión de la rodilla

1. Sentado en una escalera, enderece una pierna y sosténgala mientras cuenta lentamente hasta 60. Asegúrese de no trabar la rodilla.
2.Descanse un minuto y repita el ejercicio 5 veces
3. Haga el mismo ejercicio con la otra pierna.
Si este ejercicio se le hace fácil, puede colocarse una pesa liviana en el tobillo o atar un extremo deuna banda elástica de resistencia a una pata de una silla y el otro extremo en un tobillo.
Levantamientos laterales de la pierna (acostado)

1. Acuéstese de lado con las piernas extendidas.Mantenga las caderas en línea recta durante el ejercicio; no permita que se balanceen hacia atrás. Apoye la cabeza con la mano y coloque la otra mano en el suelo cerca de su cintura.
2. Levantelentamente la pierna de arriba hasta la altura de su hombro. Mantenga los dedos apuntando hacia adelante durante 2.30 min.
3. Baje la pierna lentamente hasta la posición inicial.
4. Voltéese para...
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