Las Calorias
Adiario tendrían que ingerir algunos alimentos como: derivados de cereales como el pan (recomendado todas las comidas), la pasta (2/3 veces a la semana), el arroz (2/3 veces a la semana), ya que sonfundamentales para nuestra dieta y aportan una importante fuente de energía. Lo que hace referencia a las verduras i hortalizas es que son una importante fuente de vitaminas, minerales, fibra yantioxidantes, por eso también deben de ingerirse a diario. La fruta es importantísima que la consuman 3 o más veces al día, ya que aportan agua, vitaminas como la C y carotenos. La leche y los derivadoslácteos se deben consumir de 2 a 4 raciones al día, ya que aportan calcio un mineral muy importante para la formación de huesos y dientes.” La leche es muy necesaria durante la lactancia, el crecimiento,menopausia y población de edad avanzada” y por último el aceite de oliva que es rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes pero siempre y cuando su consumición sea con moderación ya que tiene unelevado aporte calórico.
Por otra parte tenemos otros alimentos que se tomaran alternativamente varias veces a la semana, como el pescado que se tiene que consumir 3 o 4 raciones por semana, ya que sonuna fuente de proteínas elevadas, aportan vitamina D y yodo y ricos en omega 3. Lo que hace referencia a la carne, nos aporta un fuente importante de proteínas, consumirla 3 o 4 veces por semana, ylos embutidos intentar ingerir los que sean bajos en gras como el jamón dulce, pavo o jamón serrano. Así igualmente con los huevos y las legumbres, consumirlas 3 veces por semana.
Y lo que hacereferencia a bollería, embutidos, chucherías, consumir ocasionalmente ya que llevan muchas grasas.
Si a todo esto le añadimos consumir un litro i medio o 2 de agua al día y hacer ejercicio físico,...
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