Libro Negro

El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento
Edición Mejorada Por Christian Thibaudeau
Prólogo de Chris Shugart Editor: Tony Schwartz Fotos: Patrick Lemieux, Jean Boutet Jr.
Traducido por Juan Ignacio Arenillas

Editorial F.Lepine
ISBN 978-0-9783194-5-8 Publicado en 2007 www.MuscleDriveThru.com

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Índice
CAPÍTULO 1:Introducción..........................................................................................5 CAPÍTULO 2: Claves para fuerza y tamaño .............................................................17 CAPÍTULO 3: Evaluación de las necesidades ...........................................................27 CAPÍTULO 4: Métodos de entrenamiento.................................................................45 CAPÍTULO 5: Planificando el volumen.....................................................................61 CAPÍTULO 6: Variables de entrenamiento críticas .................................................65 CAPÍTULO 7: Bloques de entrenamiento..................................................................81 CAPÍTULO 8: Planificando la intensidad..................................................................89 CAPÍTULO 9:Frecuencia de entrenamiento ............................................................93 CAPÍTULO 10: Consejos de culturismo ..................................................................113 CAPÍTULO 11: Ejemplos de programas de culturismo .........................................119 CAPÍTULO 12: Ej. de un programa de 12-semanas de fútbol americano............139 CAPÍTULO 13: Aprendiendo loslevantamientos Olímpicos.................................167 CAPÍTULO 14: Temáticas breves ............................................................................237 CAPÍTULO 15: Más ejemplos de programas ..........................................................251

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CAPÍTULO 1
Introducción

En este capítulo …
- Acerca de mí - Lo que conseguirá de este libro - Acerca deleditor

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Acerca del autor
Asesor de Potencia Una entrevista con Christian Thibaudeau por Chris Shugart (Publicada originalmente en www.t-mag.com) T-mag escucha a sus lectores. Cuando obtenemos mucha repercusión acerca de un artículo o un colaborador en particular, prestamos atención. Después de que Christian Thibaudeau publicara unos pocos artículos con nosotros, el mensaje que recibimos delos lectores fue muy claro: "¡Queremos oír más de este tipo!". Thibaudeau (se pronuncia Ti-bou-du) es otro fenómeno franco canadiense en la comunidad de la fuerza y el acondicionamiento. Él ha entrenado exitosamente a una gran variedad de atletas, desde levantadores olímpicos y hombres fuertes hasta jugadores de hockey y patinadores artísticos. Él es además halterófilo competitivo, entrenador defútbol americano y se encuentra finalizando sus estudios de grado de maestría en ciencias del ejercicio. Juzgando por sus artículos hasta ahora en T-mag, él además sabe muchísimo en lo que se refiere a ganar masa muscular. Decidimos sentarnos con Thibaudeau y picotearle el cerebro acerca de una variedad de temas. Testosterone: Comencemos con algo de su historia personal. ¿Cuáles son sus antecedentesatléticos y cómo eso lo lleva a convertirse a usted mismo en entrenador? Christian Thibaudeau: Yo era la clase de niño que jamás nadie seleccionaba para el balón prisionero en la escuela primaria. Usted sabe, el tipo: flaco-con-grasa sin habilidad atlética, mucho menos capacidades físicas. Lo triste es que amaba los deportes. He mirado cada tipo de deporte que estaba en TV, día y noche. ¡Amabatanto lo atlético pero era casi el peor atleta del mundo! T: ¡Lo he visto levantando y obviamente mucho ha cambiado! ¿Qué sucedió? CT: Cuando cumplí 11, decidí que ya era suficiente. Comencé a hacer lagartijas, abdominales y otros ejercicios de ese tipo todos los días. A pesar de que no me convirtieron en un futuro olímpico, mejoraron en algo mi autoestima. ¡A partir de ese momento fui atrapado...