Licenciado en psicología

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vida sana

Có m o c o nt ro la r s u de pr es i ón

• Sentir intranquilidad, irritabilidad o ira. • Sentir cansancio o falta de energía. • Sentir que no vale nada o mucha culpa. • Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones. • Sentir que no vale la pena vivir. • Pensar en la muerte o el suicidio.

Factores que contribuyen
Hay muchos factores que pueden contribuir a ladepresión, entre ellos: • Desequilibrios en las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores. • Otras enfermedades o discapacidades • Antecedentes personales o familiares de depresión. • Sucesos importantes (pérdida de un ser querido, estrés del trabajo, jubilación, divorcio o problemas matrimoniales). • Violencia doméstica u otros tipos de traumas. • Alcoholismo o drogadicción. • Cambioshormonales. • Baja autoestima.

Sea cual fuere su grado de depresión, es posible sentirse mejor.

L

a mayoría de las personas padece cierto grado de depresión en algún momento de sus vidas. Puede tratarse desde un problema menor hasta uno grave que puede poner en riesgo la vida. Si ha tenido cinco o más de los siguientes síntomas casi todos los días durante más de dos semanas, es posible quetenga depresión: • Sentir tristeza, melancolía, llanto, desesperanza o desánimo. • Falta de interés o placer en actividades que solía disfrutar (incluidas las relaciones sexuales). • Cambios en el apetito que hacen que aumente o baje de peso. • Dormir más o menos tiempo que lo habitual.

Cuidado propio
Pruebe algunos de los siguientes consejos para cuidar de usted mismo durante las siguientesdos semanas. Puede ayudarle a sentirse mejor. Haga alguna actividad física. Aunque no esté de humor para hacerlo, ejercitarse beneficia la mente y el cuerpo. Tendrá más energía, reducirá su nivel de estrés y se sentirá mejor. Puede caminar,

andar en bicicleta y nadar. Procure hacer hasta 30 minutos de alguna actividad física la mayoría de los días de la semana. Recobre la alegría. Aunque no locrea, el placer es bueno para usted. Piense en cosas que disfruta, grandes o pequeñas, y hágalas. Puede ser cualquier cosa, desde escuchar música, sacar a pasear al perro o pasar tiempo con amigos. Es posible que al principio deba hacer un esfuerzo, pero le ayudará a sentirse mejor. Busque apoyo. Esté en contacto con amigos o familiares. La depresión puede empeorar si usted se aísla de los demás.Relacionarse de forma significativa con otras personas puede ayudarle a sentirse menos solo. Preste atención a lo que come. Es probable que cuando se siente deprimido crea que comer muchas golosinas o comida poco saludable le hará sentir mejor. No omita las comidas, comenzando con el desayuno. Pruebe bocadillos más saludables y coma porciones de tamaño regular. Evite el alcohol, la cafeína y lasdrogas ilegales. Muchas personas empiezan a beber más cafeína o alcohol, o bien usan drogas ilegales para sentirse mejor. Pero esto puede empeorar la situación e interferir con los medicamentos recetados. Busque apoyo para tomar decisiones más saludables.

EDUCACIÓN DE LA SALUD

Sea positivo. A medida que dé estos pasos, anímese diciéndose que está haciendo lo correcto. Esté atento a los signosde que está superando la depresión, como retomar actividades que disfruta o relacionarse con amigos. Recuérdese que son pasos positivos. Hierbas y suplementos. Algunos estudios indican que una hierba llamada Hierba de San Juan (St. John’s Wort) puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión de leve a moderada. No obstante, existen ciertas dudas con respecto a su seguridad. Su uso no estáregulado por la Administrción de Drogas y Alimentos (Food and Drug Administration, FDA), y la hierba puede alterar el efecto de otros medicamentos. Si está pensando en usar la Hierba de San Juan, hable primero con su médico u otro profesional de atención de la salud.

Qué hacer cuando el cuidado propio no funciona
Usted puede sentirse mejor, sin importar cuán deprimido esté. Las medidas de...
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