Los Principios Weider
Páginas: 2 (390 palabras)
Publicado: 20 de diciembre de 2012
LOS PRINCIPIOS DE WEIDER
Se tratan de algunas leyes de entrenamiento a los que cierto entrenador de algunos campeones culturistas dio nombre, lo cual no significa que descubriese él, sino que lospopularizó, por eso recibieron su nombre Weider, uno de los personajes mas relevantes de la historia culturista mundial. Los convirtió en el sistema seguido por la mayoría de los culturistas.
Hayvarios niveles, que iré explicando en 3 artículos. Hoy comenzaremos con el nivel principiante.
Nivel principiante
1. Principio de sobrecarga
La base del incremento de cualquier parámetro delfitness ya sea de fuerza, tamaño, resistencia, etc…, esto es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos paraprogresar. Para ello y para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vezmayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de entrenamiento. Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número derepeticiones o series. Todo es progresivo.
2. Principio de aislamiento
Cada músculo contribuye a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista. Si queremos dar máxima formao desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.
Por ejemplo será más fácilaislar el bíceps con un curl predicador usando mancuernas que jalones con agarre cerrado para bíceps.
3. Principio de confusión muscular
Los músculos nunca deben acomodarse. Necesitan el estréspara crecer y desarrollarse.
Si variamos constantemente ejercicios, series, ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Según esto no debemos dejar que los músculos...
Se tratan de algunas leyes de entrenamiento a los que cierto entrenador de algunos campeones culturistas dio nombre, lo cual no significa que descubriese él, sino que lospopularizó, por eso recibieron su nombre Weider, uno de los personajes mas relevantes de la historia culturista mundial. Los convirtió en el sistema seguido por la mayoría de los culturistas.
Hayvarios niveles, que iré explicando en 3 artículos. Hoy comenzaremos con el nivel principiante.
Nivel principiante
1. Principio de sobrecarga
La base del incremento de cualquier parámetro delfitness ya sea de fuerza, tamaño, resistencia, etc…, esto es obligar a que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. Debemos sobrecargar progresivamente los músculos paraprogresar. Para ello y para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso. Para aumentar de tamaño muscular, no sólo debemos intentar trabajar con pesos cada vezmayores, sino incrementar otras variables como número de sesiones de entrenamiento. Para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número derepeticiones o series. Todo es progresivo.
2. Principio de aislamiento
Cada músculo contribuye a un movimiento completo, bien como estabilizador, agonista, antagonista. Si queremos dar máxima formao desarrollar un músculo independientemente hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos. Lo hacemos mediante cambios de posiciones anatómicas.
Por ejemplo será más fácilaislar el bíceps con un curl predicador usando mancuernas que jalones con agarre cerrado para bíceps.
3. Principio de confusión muscular
Los músculos nunca deben acomodarse. Necesitan el estréspara crecer y desarrollarse.
Si variamos constantemente ejercicios, series, ángulos y repeticiones, nunca podrán acomodarse y ajustarse al estrés. Según esto no debemos dejar que los músculos...
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