Lucia

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Día 1. 15/8

Charla.
5’ carrera continua
5’ calentar y estirar
10’ Test court-navette mirar resultados
5’ Estiramientos
12’ test cooper (12 min. Maximas vueltas posibles)
20’ rondos con variaciones \ 2 grupos el otro grupo carrera continua subiendo el ritmo
Triangular o partidito F7 hasta el final \ otro grupo carrera continua subiendo el ritmo

Dia 2. 16/8
8' Estiramientos.
12'Carrera continúa.
3' Andar aprisa.
10' Carrera continúa.
3' Andar dando saltos.
12' Carrera continúa.
8' Estiramientos y relajación.
5000m

10' Juego (juegos subir caballito, pegar collejas, flexiones etc.. ).
8' Abdominales y lumbares ( 8 ejercicios de 20 repeticiones con pausa entre
ejercicio de 20" ).
10 Carreras de 60 mts al 80% de intensidad. La pausa entre carrera es la vueltaandando.
10' Ejercicios de relajación.

Dia 3 18/8
8' Estiramientos.
12' carrera continúa.
3' Andar aprisa sin parar recuperando.
20' Carrera continúa.
4' Estiramientos y relajación.
30' CONCEPTOS TECNICOS
Pases 10’, conducciones 5’ y tiros 15’ (movilidad constante y a cada acción efectuar una
salida rápida).
8' Abdominales y lumbares ( 8 ejercicios de 20 repeticiones con pausa entreejercicio de 20" ).
5' Ejercicios de relajación.

CERRAR EL EQUIPO ,hacer los descartes.

Dia 4 19/8
8' Estiramientos.
12' Carrera continua.
10' Ej. de flexibilidad y coordinación. (Amplitud, conos y salidas, skiping salida y atrás . Eskiping lateral y lateral cn una pierna.)
20' Carrera continua.
10' Juegos (pasar testigo, tocar y formar cadena, evitar que te toquen subiendo
a caballosobre un compañero etc).
10' Carrera continua.
8' Abdominales y lumbares ( 8 ejercicios de 20 repeticiones con pausa entre
ejercicio de 20" ).
10 carreras de 60 mts al 80% de intensidad. La pausa entre carrera es la vuelta
andando.
8' Ejercicios de relajación.

*DIA 21-22 Partido ¿?

Día 5 23/8
8' Estiramientos 10.
12' Carrera continua.
10' Ej. de flexibilidad y coordinación. 10'.(Amplitud, conos y salidas, skiping salida y atrás . Eskiping lateral y lateral cn una pierna.)

CIRCUITO 24 MINUTOS.
3 Series de 8 ejercicios.
1ª serie 30 repeticiones con 30" de recuperación.
2ª serie 45 repeticiones con 30" de recuperación.
3ª serie 30 repeticiones con 15" de recuperación.

Ejercicios:
1 - En posición de fondos piernas abiertas. Abrirlas y cerrarlas mediante
pequeñossaltos.
Cada vez que cierra es una repetición.
2 - Soldadito
3 - Caminar en cuclillas, cada paso cuenta como una repetición.
4 - En posición de fondos; pequeños saltos sobre las manos, manteniendo los
pies fijos. Cada salto es una repetición.
5 - Tendido supino, elevar una pierna extendidas y con las manos intentar tocar
la punta del pie; alternas ambas piernas.
6 - Saltos continuados botandocon los pies y llevando las rodillas al pecho.
7 - Tendido, apoyado con los codos, realizar tijeras horizontales con las
piernas rectas.
Cada cruce es una repetición.
8 – Saltar a una pelota.

26' CONCEPTOS TÉCNICOS ( 3 minipartidos de 8' cada uno o 2 partes de 14’) Presion, salida de la pelota, ofrecerse, movimientos arriba.
5' Carrera continua.
5' Estiramientos.

- Resistencia Muscular.(Subir y bajar caballito, Carrera de caballos, Carretilla, cuclillas e intentar tirar. Subir y bajar escaleras.) se puede cambiar por alguna de estas.

Dia 6. 25/8
5' Trote.
15' Carrera la 70% de intensidad.
3' Trote.
1' Carrera al 90% de intensidad.
30" Trote.
1' Carrera al 90% de intensidad.
30" Trote.
1' Carrera al 90% de intensidad.
3' Trote
10" Velocidad máxima.
15" Andando.10" Velocidad máxima.
15" Andando.
10" Velocidad máxima
15" Andando.
5' Trote.

Ejercicios con pelota pases y posesion y unos juegos si da tiempo 24 MINUTOS. TACTICO.

5 min trote + estirar

27/8 PARTIDO ALFAFAR

28 partido barrio la luz

Día 6. 30/8

12' Carrera continua.
12' Ejercicios generales (brazos, tronco, piernas, etc). CALENTAMIENTO

32' Velocidad-Resistencia
3...
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