Luque






















Guillermo Rodríguez Luque
Nº4 1ºA
1. Objetivos generales del programa vinculados con la salud.

El ejercicio físico es adecuado para la salud ya queen mi caso:
- En el ámbito psicológico:
-Te libera de tension y del estres.
-Mejora la voluntad propia
- Proporciona un mayor control sobre si mismo
-En el ámbitofisiológico:
-Mejora la estructura de los ligamentos, los tendones y las articulaciones
-Mejora la resistencia a trabajo prolongado
-Mejora la salud en general
-En elámbito social
-Mejora y favorece la comunicación.
-Posibilita conocer a un mayor numero de personas
-Conduce a una mayor aceptación social
2. Objetivos específicosrelacionados con las cualidades físicas que debemos trabajar.
Para coger masa muscular el trabajo que se debe realizar es sobre la fuerza y la carga fisica, con varias repeticiones y una intensidad maxima.Para ganar flexibilidad se trabaja estiramientos durante varios segundos hasta donde se aguante y se deja descansar el musculo.
Para ganar resistencia, en mi caso (jugador de baloncesto), los esfuerzostienen que ser al máximo y descansos ni cortos ni largos.

3. Calendario de planificacion de sesiones durante la primera semana y la ultima.



Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Semana1
Trabajo con pesas de Pecho +Hombro +Triceps
Estiramientos de todo el cuerpo
Entrenamiento baloncesto (Resistencia+ Fuerza)
Estiramientos antes y despues
Trabajo con pesas y ejercicios sobrepiernas.
Estiramiento fundamental piernas.
Entrenamiento baloncesto (Resistencia+ Fuerza)
Estiramientos antes y despues
Entrenamiento baloncesto (Resistencia+ Fuerza)
Estiramientos antes y despuesSemana 4
Trabajo con pesas de dorsal+ biceps.
Estiramiento fundamental espalda .
Entrenamiento baloncesto (Resistencia+ Fuerza)
Estiramientos antes y despues
Trabajo con pesas de Pecho...