macrociclo


Macrociclo 110m/c vallas

1.- Capacidades

Condicionales: Velocidad, fuerza.
Coordinativas: Ritmo, coordinación.
2.- Tiempo del macrociclo:
22 a 23 semanas
3.- Edad del atleta: 18 años4.- Resultados
Récord
Marca (s)
Atleta
Fecha
Mundial (WR)
12.87
Dayron Robles
12 de junio de 2008
Olímpico (OR)
12.91
Xiang Liu
27 de agosto de 2004
Europeo (ER)
12.91
Colin Jackson
20de agosto de 1993
Americano (AM)
12.87
Dayron Robles
12 de junio de 2008
Africano (AF)
13.26
Shaun Bownes
14 de julio de 2001
Asiático (AS)
12.88
Xiang Liu
11 de julio de 2006
Oceánico(OC)
13.29
Kyle Vander Kuyp
11 de agosto de 1995
Sudamericano (SA)
13.29
Redelén dos Santos, Paulo Villar
13 de junio de 2004, 26 de julio de 2006


5.- Experiencia: Avanzado.


6.- Testa) VELOCIDAD DE REACCIÓN: El individuo se coloca en un punto del que salen dos líneas que forman una V (ángulo de 45 °). Cada lado de este ángulo mide 5 m, que es donde debe llegar el testado Estese coloca inmóvil en el punto señalado y a la voz y con la numeración simultanea de 1 o 2, se desplaza lo mas rápidamente por el lado derecho o por el izquierdo del ángulo, al lugar indicado por elentrenador.
b) VELOCIDAD MÁXIMA: Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad, empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.
c) TEST DE ABALAKOV: Fuerzaexplosiva de la musculatura de las piernas. l deportista se coloca de tal manera sobre el lugar señalado, con el cinturón colocado, que la cinta métrica esté tensada verticalmente sobre la pinza desujeción. Las piernas están ligeramente separadas (15-20 cm de distancia entre ellas), el deportista flexiona las piernas (en un ángulo cualquiera) y salta, con la toma de impulso que más le guste, lo más altoque pueda. Durante su permanencia en el aire, el cuerpo ha de mantenerse estirado, y el deportista ha de volver a caer en el lugar de partida. Se realizan y registran 3 intentos.
d) FUERZA...