Maneras Preventivas De Higiene Para Evitar Lesiones Musculares

LAS MANERAS PREVENTIVAS DE HIGIENE PARA EVITAR LESIONES MUSCULARES SON DE VITAL IMPORTANCIA QUE SE CONSIDEREN DURANTE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.
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INSTALACIONES

➢ Considerar la limpieza, luz y estado de los materiales (pista, gimnasio, vestuarios).➢ Estudiar irregularidades de las superficies, que no existan objetos dispersos por el suelo así como su grado de deslizamiento-rozamiento.
➢ Sería conveniente disponer de un gimnasio para refugiarse del frío y de la lluvia.
➢ En los gimnasios cubiertos, salvo que sean amplios, no es aconsejable trabajar las carreras pues podrían producir colisiones violentas y lesiones.
➢ Esnecesario disponer de vestuarios adecuados, con un número de duchas, bancos… al menos un ligero aseo y cambio de camiseta debe ser obligatorio.
➢ El botiquín debe estar presente en toda instalación deportiva.

MATERIAL DE USO Y VESTIMENTA

➢ Educar acerca de qué tipo de ropa utilizar (holgada, ligera, etc.), zapatillas, cordones (gruesos, no excesivamente largos, ni elásticos).
➢Prestar atención al estado del material apreciando el nivel deterioro y adecuado o no a las posibilidades del alumno.

HORARIO PARA LA PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La mejor hora para la práctica del entrenamiento deportivo es de 10 a.m a 12 del medio día o entre de las 16 a las 18 horas, siempre antes o después de un recreo para facilitar las tareas de higiene personal.

Cuando serealiza deporte es muy importante respetar algunos consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva.
Algunos de ellos son los siguientes:
➢ Realizar un buen calentamiento.
➢ Pasar un reconocimiento médico previo.
➢ Asesorarse por un profesional de las actividades físicas y deportivas.
➢ La instalación deportiva yvestuarios deben estar en buenas condiciones de iluminación, aireación, deslizamiento adecuado, limpieza, etc.
➢ El material a utilizar también debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte.
➢ Usar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, cómodo, ni muy apretado ni muy flojo, usar calcetines y cuidado con los cordones (bien atados).
➢ Lospies son la base de la mayoría de los deportes debemos cuidarlos, las uñas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas.
➢ No comer chicle durante la práctica deportiva, podríamos atragantarnos.
➢ No utilizar relojes, cadenas, sortijas sobre todo en deportes colectivos para evitar lastimar a un compañero o contrincante.
➢ Es necesaria una higiene corporal básica como nousar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.
➢ Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc.
➢ Una buena alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitará posibles daños debidos aldeporte.
➢ Si realizas deportes asimétricos (tenis, bádminton, etc.) después de cada entrenamiento trabaja ejercicios de compensación con el otro brazo.
➢ Ten cuidado al levantar pesos, hazlo con la espalda recta.
➢ Utiliza la técnica adecuada para cada deporte, una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc.
➢ Evita los hábitos nocivos como elalcohol, tabaco, drogas o mala alimentación.
➢ Respeta las reglas de juego.
➢ Cada deporte tiene unas medidas de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, respétalas.
➢ Hacer ejercicios de recuperación y estiramientos después de cada entrenamiento.
➢ No superar los límites de cada uno.
➢ Tener unos conocimientos básicos en primeros auxilios no evita lesiones pero si...