Manual De Crossfit En Español Level 1

La Guía de entrenamiento de CrossFit es una colección de Artículos del CrossFit Journal escritos en los últimos 10 años, principalmente por el entrenador Greg Glassman sobre los movimientos y los conceptos fundacionales que comprenden la metodología del CrossFit. Esta Guía fue diseñada para su uso en conjunto con el Curso de Entrenador de CrossFit Nivel 1, con el propósito de desarrollar elconocimiento y las habilidades de entrenamiento, y para que sirva de apoyo para el Examen de Entrenador de Nivel 1. Este es un recurso básico aunque no totalmente completo. Parte del conocimiento necesario para aprobar el examen proviene de estos artículos; el resto del material se aprende directamente en el curso de dos días de duración. La información incluida en estos artículos constituye la base dela metodología de CrossFit y, conjuntamente con el resto del Journal, respaldan el emprendimiento de un entrenamiento exitoso.

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Índice
CrossFit ¿Qué es CrossFit? Fundamentos ¿Qué es el Fitness? 3-D Definición de Fitness y Salud Técnica El umbral del entrenamiento Movimientos Anatomía yfisiología del deportista Clínica de sentadillas Sentadillas de arranque Press de hombros (Shoulder Press), Empuje de fuerza (Push Press), Empuje de envión (Push Jerk) Peso muerto Cargada con pelota medicinal Flexión abdominal con máquina de isquiotibiales y glúteos Nutrición Alimento Índice glucémico Plan de alimentos Lección de nutrición: Evitar enfermedades Lección de nutrición: Optimizar elrendimiento Dieta, inflamación y enfermedad 75 77 79 89 89 90
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Programación y graduación 3 6 17 27 29 29 Plantilla teórica para la programación CrossFit “Chicas” por Abuelas Entrenamiento y preparación Fundamentos, Virtuosidad y Maestría Entrenamientos Mortales La verdad sobre laRabdomiólisis 31 35 43 52 Enseñar, observar, corregir Los 9 Movimientos Sentadilla libre Sentadilla frontal Sentadilla de arranque Press de hombros 58 64 70 Empuje de fuerza Empuje de envión Peso muerto Peso Muerto Sumo Remo Alto Cargada con pelota medicinal Su licencia 103 105 108 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 124 92 98

CrossFit
Qué es CrossFit
Los objetivos, la fórmula, lametodología, la implementación y las adaptaciones de CrossFit son únicos en conjunto e individualmente, brindan la definición de CrossFit y resultan instrumentales en el éxito de nuestros programas en diversas aplicaciones. Objetivos Desde el comienzo, el objetivo de CrossFit ha sido lograr un fitness amplio, general e integral. Nuestra intención es crear un programa que brinde la mejor preparación a quienesentrenan para una contingencia física; prepararlos no sólo para lo desconocido sino también para los imprevistos. Tras observar de manera conjunta todas las actividades deportivas y físicas, nos preguntamos cuáles son aquellas habilidades físicas y las adaptaciones que permitirían lograr una ventaja de rendimiento. La capacidad acumulada de la intersección de todas las exigencias deportivaslógicamente se presta a todos los deportes. En resumen, nuestra especialidad no es la especialización. El segundo artículo del CrossFit Journal (“¿Qué es el Fitness?”) detalla esta perspectiva. Descripción La fórmula de CrossFit es “movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad”. Los movimientos funcionales son patrones universales de activación motriz; se realizan en unaonda de contracción desde el centro a las extremidades; son movimientos compuestos, es decir, de múltiples articulaciones. Son movimientos locomotrices naturales, efectivos y eficientes, de objetos corporales y externos. Pero el aspecto más importante de los movimientos funcionales es su capacidad de mover grandes cargas en largas distancias, y hacerlo de forma rápida. En conjunto, estos tres...