Manual de iniciacion deportiva en la halterofilia

SERVISPORT LTDA.

MANUAL DE CAPACITACIÓN EN INICIACIÓN DEPORTIVA EN LEVANTAMIENTO DE PESAS

Elaborado por: Profesor Paulo Castro Molina

Diciembre 2005

1

INDICE
Introducción Edades de Inicio Rasgos característicos del Desarrollo La fuerza con relación al sexo y a la edad Relación de la maduración biológica y el rendimiento en la velocidad – fuerza 5.1. La maduración esquelética 5.2.La maduración sexual y la somática 5.3. La maduración som ática 5.4. Tablas de Tanner 5.5. Cuadro comparativo 6. Análisis técnico metodológico 7. Clasificación de los ejercicios de levantamiento de pesas 7.1. Ejercicios clásicos 7.2. Ejercicios especiales 7.3. Ejercicios Auxiliares 7.4. Ejercicios de preparación física general 8. Los Fundamentos Técnicos de los Ejercicios Clásicos 8.1. Arranque8.2. Envión 9. Enseñanza de los ejercicios del Levantamiento de Pesas 9.1. Primera Etapa 9.2. Segunda Etapa 9.3. Tercera Etapa 9.4. Peso a levantar y cantidad de repeticiones en la enseñanza 9.5. Enseñanza de los ejercicios clásicos 9.6. Resumen Metodológico y Perfeccionamiento de la Técnica 9.7. Relación de la duración de los entrenamientos con respecto a los grupos de edad 9.8. Metodología delentrenamiento para niños de 11 – 12 y 13 años 9.9. Programa de entrenamiento para niños de 11-12 y 13 años 10. Implementación deportiva necesaria para el inicio de la práctica deportiva en edad escolar 11. Trayectoria racional descrita por VOROBIOV; 1971 en los ejercicios de Arranque y Envión 11.1. Trayectoria Racional 11.2. Trayectoria en Línea Recta 12. Entrenamiento del Pesista 12.1. Orden deejercicios 12.2. Indicadores básicos de la carga de entrenamiento 12.3. Ejemplo de una rutina diaria de entrenamiento (el peso está planificado en porcientos). 12.4. Tablas utilizadas para confeccionar una planificación deportiva en dependencia del período en el cual se encuentra el atleta. 12.5. Tablas de clasificación de la intensidad media relativa (IMR) en dependencias de la edad atleta. 13.Volumen de la carga de entrenamiento 13.1. Volúmenes específicos por edades 1. 2. 3. 4. 5. Página 4 5 5 6 7 7 7 7 8 10 11 12 12 13 15 16 17 17 23 32 32 32 33 33 33 43 44 44 45 50 52 53 54 54 54 55 59 59 60 64 64

2

14.

15. 16.

17.

18. 19.

Períodos de entrenamiento 14.1. Períodos preparatorios 14.2. Período Competitivo 14.3. Período Transitorio Diseño de la Planificación 15.1.Planificación mensual del entrenamiento Distribución de la intensidad de la carga mensual y semanal 16.1. Distribución de la carga mensual por microciclos (Roman R.A. 1986). 16.2. Clasificación de las repeticiones diarias 16.3. Dosificación de los pesos de entrenamiento, según su intensidad. 16.4. Zonas de intensidad 16.5. Distribución de técnica y preparación física 16.6. Esquema para realizarplanificación utilizando conceptos vistos en puntos anteriores 16.7. Distribución mensual de las repeticiones en un período competitivo. 16.8. Distribución de las repeticiones a través de la IMR La selección del candidato a Pesista 17.1. Sistema de selección por normas establecidas 17.2. Instrucciones para la observación y evaluación de las cualidades morfológicas en el arranque 17.3. Instrucciones para laobservación y evaluación de las cualidades morfológicas en el envión 17.4. Instrucciones para la observación y evaluación de la técnica del arranque y el envión 17.5. Instrucciones para la observación y evaluación de las cualidades físicas 17.6. Cualidades Morfológicas 17.7. Las tablas que son utilizadas por la comisión técnica de Levantamiento de Pesas de Colombia (criterios de selecciónfemenina) 17.8. Tablas de Criterios de selección femenina Errores técnicos más frecuentes en el aprendizaje del Levantamiento de Pesas Bibliografía

64 65 65 65 66 66 66 67 67 68 68 68 70 72 77 78 78 78 78 81 83 84 85 86 88 91

3

1.

INTRODUCCIÓN : Cada día son más los niños involucrados en la práctica del levantamiento de pesas, aumentando el interés de Colegios, Institutos Profesionales y...