Manual de operacion

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Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda (Back Exercises)
Programa Inicial de Ejercicio
Programa Intermedio de Ejercicio
Ejercicios Aeró bicos
Para restaurar la fortaleza de la parte baja de la espalda y un regreso gradual a las actividades cotidianas, los ejercicios regulares son importantes para su recuperación completa. Puede que recomienden el cirujano ortopédico y lafisioterapeuta que Ud. haga los ejercicios de 10 a 30 minutos una a tres veces por día durante la etapa temprana de su recuperación. Ellos pueden sugerir algunos de los ejercicios siguientes. Estaguía puede ayudarle a entender mejor el programa de ejercicio y actividad supervisado por su terapeuta y cirujano ortopédico.
Programa Inicial de Ejercicio

Bombear con el Tobillo

[pic]
Acuéstese bocaarriba.
1. Mueve los tobillos arriba y abajo.
2. Repitalo 10 veces.

Deslizar el Talón

[pic]
Acuéstese boca arriba.
Lentamente doble y enderece la rodilla.
Repitalo 10 veces.

Contracción Abdominal

[pic]
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas.
2. Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia laespalda.
3. Asegúrese de no dejar de respirar.
4. Mantenga esta posición por 5 segundos.
5. Relájese.
6. Repitalo 10 veces.

Acuclillarse contra la Pared

[pic]
Póngase con la espalda inclinanda contra la pared.
1. Mueva los pies 12 pulgadas delante del cuerpo.
2. Mantenga los músculos abdominales contraidos mientras lentamente doble las rodillas 45 grados.
3.Mantenga esta posición 5 segundos.
4. Lentamente regrese a la posición recta.
5. Repitalo 10 veces.

Levantar el Talón

[pic]
1. Póngase con el peso distribuido igualmente sobre ambos pies.
2. Lentamente levante los talones arriba y abajo.
3. Repitalo 10 veces.

Levantar la Pierna Extendida

[pic]
Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada en larodilla.
1. Contraer los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda.
2. Lentamente levante una pierna arriba aproximadamente 6 a 12 pulgadas y mantenga la posición por 1 a 5 segundos.
3. Baje la pierna lentamente.
4. Repitalo 10 veces.
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Programa Intermedio de Ejercicio

Estirar una Rodilla hacia el Pecho

[pic]
1. Acuéstese boca arriba con ambasrodillas dobladas.
2. Sostenga un muslo detrás de la rodilla con una mano y traiga la rodilla hacia el pecho.
3. Mantenga esta posición por 20 segundos.
4. Relájese.
5. Repitalo 5 veces en cada lado.

Estirar el Tendón de la Corva

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1. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas.
2. Sostenga con la mano un muslo detrás de la rodilla.
3. Lentamente enderecela rodilla hasta que sienta el dorso de muslo estirarse.
4. Mantenga esta posición por 20 segundos.
5. Relájese.
6. Repitalo 5 veces en cada lado.

Ejercicios para Estabilizar el Lumbar con la Pelota Suiza

Los músculos abdominales deben permanecer contraidos durante cada ejercicio. Véase el ejercicio "Contracción abdominal" del Programa Inicial de Ejercicio. Realice cada ejerciciopor 60 segundos. Cuanto más lejos esté la pelota de su cuerpo, más difícil el ejercicio.

Acuéstese boca arriba con rodillas dobladas y pantorrillas apoyando sobre la pelota.

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1. Acuéstese boca arriba con rodillas dobladas y pantorrillas apoyando sobre la pelota.
2. Lentamente levante el brazo sobre la cabeza y bájelo, alternando el lado derecho con el izquierdo.
3.Lentamente enderece una rodilla y relajela, alternando el lado derecho con el izquierdo.
4. Lentamente enderece una rodilla y levante el brazo opuesto sobre la cabeza. Alterne las piernas y brazos opuestos.
5. Lentamente " haga caminar " la pelota hacia delante y hacia atrás con las piernas.

Sentado sobre la pelota con las caderas y rodillas dobladas 90 grados y los pies apoyados sobre el...
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