Manual en entrenamiento de respiración.

Facultat de Psicologia.
Departament de Personalitat, Avaluació
i Tractament Psicològics.

MANUAL DE ENTRENAMIENTO
EN RESPIRACIÓN
Eugeni García-Grau
Adela Fusté Escolano
Arturo Bados López

ÍNDICE
-

La respiración ................................................................................................

1

-

La sobrerrespiración......................................................................................

2

-

La hipoventilación .........................................................................................

5

-

La respiración controlada ..............................................................................

6

-

La respiración profunda con retención de aire ..............................................

8-

Cuándo utilizar la respiración controlada y cuándo la respiración profunda

9

-

Resumen ........................................................................................................

10

LA RESPIRACIÓN
La respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos. Gracias a ella obtenemos el oxígeno, el cual es un elemento fundamental para poder fabricarla energía que
necesitamos. Respirar de forma correcta ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro
cuerpo.

En el ser humano el aporte de oxígeno se realiza
por medio del aparato
respiratorio que está compuesto por las fosas nasales, la boca, la faringe, la
laringe, los bronquios y
los pulmones.

A continuación vamos a explicar de forma breve el funcionamiento de la respiración.¿Por qué es recomendable inspirar por la nariz?
Cuando inspiramos, el aire entra por las ventanas de la nariz. Estas ventanas están tapizadas
por una membrana mucosa que calienta el aire, lo humedece y retiene las pequeñas partículas perjudiciales que puede llevar, las cuales se eliminan en la siguiente espiración.

¿Qué es el diafragma y qué papel tiene en la respiración?
El diafragma es unmúsculo que separa la cavidad torácica
de la cavidad abdominal y que en reposo tiene forma
abovedada
Cuando inspiramos, el diafragma se contrae y pasa a tener
una forma más plana. Esto permite que la cavidad torácica
aumente de volumen y entre el aire en los pulmones. Cuando
el diafragma se relaja, presiona los pulmones y el aire es
expulsado al exterior

1

¿Qué son los bronquios?
Losbronquios y sus ramificaciones (bronquiolos) son los conductos a través de los cuales se
transporta el oxígeno del aire a los capilares y de estos a las venas y arterias (ver el dibujo de la
página 5).

¿Por qué es importante el oxígeno?
El organismo utiliza el oxígeno para poder fabricar la energía que necesitamos para vivir.
Para obtener energía, nuestro organismo “quema”, utilizando eloxígeno y a través de
complicados mecanismos bioquímicos, las sustancias nutritivas (hidratos de carbono, grasas o
proteínas) que obtenemos de los alimentos. Al quemar estas sustancias se produce C02.
Cuando la sangre sale de los pulmones tiene un alto contenido de oxígeno. Esta sangre llega al
corazón que la “bombea” a los diferentes órganos de nuestro cuerpo. La sangre va dejando el
oxígeno paraque nuestros órganos puedan generar energía y se lleva los productos de desecho
(C02).
Luego, llega de nuevo al corazón que la bombea otra vez a los pulmones. Cuando el oxígeno que
cogemos del aire se pone en contacto con está sangre “sucia” las células toman el oxígeno y
liberan el CO2. Una vez que la sangre se ha purificado vuelve a distribuirse por todo el
organismo.

LASOBRERRESPIRACIÓN
¿Cómo respiramos en
situaciones de activación?

Una de las consecuencias de la sobreactivación es la hiperventilación o sobrerrespiración que
puede producirse de diversas formas: respirar demasiado rápido y de forma superficial, respirar
demasiado profundamente, tomar grandes bocanadas de aire, etc.
El hecho de respirar por encima de nuestras necesidades pone en marcha una serie de...