Maratón-Entrenamiento

Objetivo Media maratón
21km
30 de mayo
|Semana 1 |Semana 2|
|L - 50 a 60 minutos de carrera cómoda |L - 50 a 60 minutos de carrera fácil |
|M - 5 x 800 a ritmo de 10 km.pausa de 400 m activa |M - 4 x 1500 a ritmo de 10 km pausa de 400 activa |
|M - 30 a 40 minutos de carrera fácil|M - 40 a 45 minutos de carrera fácil |
|J - 40 min. (10 cal. + 20’ a 25’ a ritmo de 21 km. + 5/10 min. lento) |J - 55 min. (10’ de cal + 45’ aritmo de 21 km + 5/10 min. lento) |
|V - 40 minutos de carrera fácil |V - 40 a 50 minutos de carrera fácil|
|S - 30 minutos de carrera fácil |S - 9 a 10 km a ritmo de carrera |
|D - Tés de 15 km|D - 2 hs. de carrera cómoda |
|Semana 3|Semana 4 |
|L - 50 minutos de carrera fácil |L - 40 minutos de carreramedia |
|M - 6 x 800 a ritmo de 10 km. pausa 400 activa |M - 8 x 400 a ritmo de 10 km pausa de 400 m activa|
|M - 45 minutos de carrera fácil |M - 40 minutos de carrera cómoda |
|J - 60 min. (10’ de...