MARLOM CAMPOVERDE PESO 90 KILOS

MARLOM CAMPOVERDE PESO 90 KILOS
DESAYUNO: las comidas se harán cada 3 horas
4 claras de huevo
2 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta
Media taza degranola, con plátano picado y la leche sin grasa.
Rebanada grande de melón, o una porción de frutillas. 
Té o Café.sin dulce


A MEDIA MAÑANA:
Verdura con papas o ensaladavariada 50 gramos
Atún en agua con brócoli
Frutas
Media taza de trigo integral con 2 cucharadas de crema o queso rallado

50 gr. de pasta hervida
70 gr. de pechuga de polloCOMIDA:
Arroz, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata 50 gramos
Pescado 70 gramos
1 pieza de fruta y jugo natural
30 gr. de arroz
1 ensalada completa
70 gr. depescado o (atún)
1 pieza de fruta las frutas simples como melón papaya guineo 1 x dia recomendable en las mañanas
1 yogur desnatado pequeño
MERIENDA: 
Pollo asado 70 gramos conpimientos rojos o pechugas con papas 30 gramos
 pescado con papas al vapor 30 gramos
1 kiwi
Atún en agua con pan integral
1 batido de proteínas si tuviera
1 pieza defruta simple
CENA:
1 papa al vapor
70 gr. de pechuga de pollo a la plancha o al vapor
1 yogur desnatado
1kiwi
Filete de pavo o carne magra (asado o hervido).
Te o Café.Bajar de peso implica más que mejorar la dieta y reducir las calorías. Ninguna de estas cosas son sostenibles a largo plazo, el ejercicio regular y el apoyo motivacional son aveces mucho más importantes que el cambio de dieta.

Variar las comidas diariamente durante el mes y ser estricta en el gramaje de las comidas
Alimentos que puede injerirIncluir todo los vegetales posible en las ensaladas
Lo que no puede comer
Colas frutas dulces harinas pastas granos pesados ecepto las lentejas que son muy altas en proteínas