masajes

TABLA DE CONSUMO ENERGETICO

ALIMENTOS
GRAMOS
PROTEINAS
GRASAS
CARBOHIDRATOS
DESAYUNO
2 arepas plana semigruesa
200
6,8
0,6
63,2

Azúcar
20
0
0
0,198Café
250 cc
0,3
0,1
0,8

Pan de bono
100
15,8
10,1
49,8

 
 
 
 
 
ALMUERZO
 
 
 
 
 

jugo de babano
100
1,2
0,1
22

Azúcar
20 gr
0
0
0,198

Arroz (1 pocillo)
20015,6
0,8
157,6

Pollo
200
40,4
20,4
0

Aceite
10
0
10
0

 
 
 
 
 
COMIDA
 
 
 
 
 

jugo de banano
100
1,2
0,1
22

Arroz (1 pocillo)
200
15,6
0,8
157,6

papacomún
80
1,52
0,08
16,88

Pollo
200
40,4
20,4
0

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
TOTAL CALORIAS
138,82
63,48
490,276
TOTAL KILO-CALORIA MULTIPLICADA
555,28
571,32
1961,104
TOTALKILO CALORIAS CONSUMO
3087,704








TABLA DE CONSUMO DE KILO-CALORIA POR ACTIVIDADESDIARIAS

ACTIVIDADES
TIEMPO
PESO
M.T.M.B
KILO-CALORIA
DORMIR
9
64.2
1.0
577.8
SENTADO
6
64.2
1.2
462.24
PIE
4.31
64.2
1.4
287,38
CAMINANDO
3
64.2
2.5
481.5
ENTRENAMIENTO1.69
64.2

173.58
TOTAL
24
 
 
1982.5
10 %
198.25
TOTAL
1784.25

K/CAL GASTADAS = 1784.25

















TABLA DE CONSUMO DE KILO-CALORIASESION DE ENTRENAMIENTO


ACTIVIDADES
TIEMPO MIN
PESO
M.T.M.B
KILO-CALORIA
FASE INICIAL
 
 
 
 
Activacionmov.arti., estirami.
0.125
64.2
1.6
12.84
Trabajo rotacion en pista
0.20
64.2
1.6
20.544
peralte - salto - salidas
0.125
64.2
1.6
12.84
FASE CENTTRAL
 
 
 

TRABAJO TECNICO - TACTICO
  
 

TEC: Saltos - Primera recta
0.30
64.2
1.6
30.816
Segunda Recta
0.30
64.2
1.6
30.816
TAC: Peralte con saltos
 
 
 

1era y 2da recta
0.22
64.2
1.6
22.59
2ultimas recta...